Αποχρώσεις του προγραμματισμού της προπόνησης για αθλητές άρσης βαρών

Στην πρακτική της εκπαίδευσης μικρών αθλητών, χρησιμοποιείται συχνά ένα οπλοστάσιο προπονητικών εργαλείων και μεθόδων, που συνήθως χρησιμοποιούνται από ειδικευμένους αθλητές. Ωστόσο, ακόμη και στην ηλικία των 17-18 ετών, το επίπεδο λειτουργικής ετοιμότητας και σωματικής ανάπτυξης των νεαρών αρσιβαρών διαφέρει σημαντικά σε σύγκριση με τους καταρτισμένους αθλητές. Ως εκ τούτου, το πρωταρχικό καθήκον των προπονητών είναι να φροντίζουν να διατηρούν υπό έλεγχο όλες τις αποχρώσεις του προγραμματισμού της προπόνησης για τους νεαρούς αρσιβαριστές. Αυτός είναι ο λόγος που τα καθήκοντα που επιλύονται στη διαδικασία εκπαίδευσης των νεαρών αθλητών και οι μέθοδοι εκπαίδευσής τους θα πρέπει επίσης να είναι διαφορετικές.

Οι νεαροί αθλητές πρέπει να τελειοποιήσουν τις τεχνικές τους δεξιότητες και να προετοιμάσουν το μυοσκελετικό σύστημα για τις συγκεκριμένες δραστηριότητες που είναι εγγενείς στην άρση της μπάρας στο αρασέ και στο καθαρό και τράνταγμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο καθήκον είναι να αναπτυχθεί η ευελιξία (κινητικότητα) στις αρθρώσεις του ώμου, του γόνατος και του αστραγάλου. Ο αθλητής πρέπει να κατακτήσει τον συντονισμό και τη σταθερότητα στο squat, να ενισχύσει τις αρθρώσεις του αγκώνα και των ώμων σε εκείνες τις στάσεις που είναι χαρακτηριστικές για το αρασέ και το τράνταγμα. Ως εκ τούτου, την κύρια θέση στην προπόνηση των νεαρών αθλητών καταλαμβάνουν οι ασκήσεις αρασέ και ώθησης, squats με μπάρα στους ώμους και στήθος, squats με μπάρα με τα χέρια ισιωμένα στην κορυφή και πρέσα πάγκου με ευρεία λαβή από πίσω κεφάλι.

Επίσης, μην εστιάζετε μόνο στις ασκήσεις με μπάρα. Εργαστείτε με αλτήρες, δοκιμάστε το φανταχτερό μηχάνημα trx, κάθεστε τακτικά στην επάνω και στην κάτω τροχαλία και μην ξεχνάτε τη μπάρα έλξης και τις ράβδους ώθησης με διαφορετικές λαβές. Λοιπόν, και, φυσικά, ένας αρχάριος πρέπει να κάνει συνεχώς μια βάση, γιατί αυτή είναι η βάση όλων των βασικών:

1. Squats με μπάρα στο στήθος ή τους ώμους.
2. Deadlift σε ίσια και λυγισμένα πόδια.
3. Όλα τα είδη πρέσας πάγκου σε διαφορετικές γωνίες.

Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η εκτέλεση αυτών των τριών ασκήσεων αυξάνει τη συνολική δύναμη ενός αρσιβαριστή. Όσο για τις ασκήσεις άρσης βαρών, είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι από όλες τις ασκήσεις με μπάρα που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση, στις άρσεις θανάτου (ειδικά ώθηση και ώθηση) τα μέγιστα βάρη μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα ενός νεαρού αθλητή. Και δεδομένου ότι οι νεαροί αθλητές αναπτύσσουν επαρκώς τη δύναμή τους στο deadlift μέσω του μισού squat snatch και του half-squat clean, δεν χρειάζεται να συμπεριλάβουν τις άρσεις θανάτου στην προπόνησή τους.