Gənc ağır atletlər üçün təlimin planlaşdırılmasının nüansları

Gənc idmançıların məşq təcrübəsində tez-tez məşq alətləri və metodlarının arsenalından istifadə olunur, adətən ixtisaslı idmançılar istifadə edirlər. Bununla belə, 17-18 yaşlarında belə, yeniyetmə ağır atletlərin funksional hazırlıq səviyyəsi və fiziki inkişaf səviyyəsi ixtisaslı idmançılarla müqayisədə xeyli fərqlənir. Buna görə də, məşqçilərin əsas vəzifəsi yeniyetmə ağır atletlər üçün məşqlərin planlaşdırılmasının bütün nüanslarını nəzarətdə saxlamağa əmin olmaqdır. Məhz bu səbəbdən yeniyetmə idmançıların hazırlanması prosesində həll olunan vəzifələr və onların məşq üsulları da fərqli olmalıdır.

Yeniyetmə idmançılar texniki bacarıqlarını mükəmməlləşdirməli və dayaq-hərəkət sistemini birdən qaldırma və təkanla qaldırmada ştanqı qaldırmağa xas olan xüsusi fəaliyyətlərə hazırlamalıdırlar. Məhz bu dövrdə əsas vəzifə çiyin, diz və ayaq biləyi oynaqlarında elastikliyi (hərəkətliliyi) inkişaf etdirməkdir. İdmançı çömbəlmədə koordinasiya və sabitliyə yiyələnməli, qaldırma və təkan üçün xarakterik olan pozalarda dirsək və çiyin oynaqlarını gücləndirməlidir. Buna görə də, yeniyetmə idmançıların məşqində əsas yeri dartma və təkan hərəkətləri, çiyinlərdə və sinədə ştanqla çömbəlmə, qolları yuxarıdan düzəldilmiş ştanqla çömbəlmə və arxadan geniş tutma ilə dəzgah pressi tutur. baş.

Ayrıca, yalnız ştanq məşqlərinə diqqət yetirməyin. Dumbbells ilə işləyin, təriflənmiş trx maşınını sınayın, müntəzəm olaraq yuxarı və aşağı çarxlarda oturun və müxtəlif tutacaqları olan yuxarı və təkan barları haqqında unutmayın. Yaxşı və əlbəttə ki, bir başlanğıc daim əsas yaratmalıdır, çünki bu, bütün əsasların əsasını təşkil edir:

1. Sinə və ya çiyinlərdə barbell ilə çömbəlmək.
2. Düz və əyilmiş ayaqlarda ölü qaldırma.
3. Müxtəlif açılarda hər cür dəzgah presləri.

Bu üç məşqin yerinə yetirilməsi ağır atletin ümumi gücünü artırdığı çoxdan sübut edilmişdir. Ağırlıqqaldırma hərəkətlərinə gəlincə, çoxdan məlumdur ki, məşqdə istifadə edilən ştanqla edilən bütün məşqlərdən deadliftlərdə (xüsusilə təkan və təkan) maksimum çəkilər gənc idmançının dayaq-hərəkət sisteminə mənfi təsir göstərə bilər. Yeniyetmə idmançılar yarım çömbəlmə və yarı çömbəlmə təmizliyi ilə öz ölü qaldırma gücünü kifayət qədər inkişaf etdirdiklərinə görə, onların məşqinə deadliftləri daxil etməyə ehtiyac yoxdur.