Nuances van planningstraining voor junior gewichtheffers

In de praktijk van het trainen van junior atleten wordt vaak gebruik gemaakt van een arsenaal aan trainingshulpmiddelen en -methoden, meestal gebruikt door gekwalificeerde atleten. Maar zelfs op de leeftijd van 17-18 jaar verschilt het niveau van functionele paraatheid en fysieke ontwikkeling van junior gewichtheffers aanzienlijk in vergelijking met gekwalificeerde atleten. Daarom is de primaire taak van coaches om ervoor te zorgen dat alle nuances van het plannen van trainingen voor junior gewichtheffers onder controle blijven. Het is om deze reden dat de taken die worden opgelost tijdens het trainen van junior atleten en de methoden van hun training ook anders moeten zijn.

Junioratleten moeten hun technische vaardigheden perfectioneren en het bewegingsapparaat voorbereiden op de specifieke activiteiten die inherent zijn aan het optillen van de halter in de snatch en clean and jerk. Het is tijdens deze periode dat de belangrijkste taak het ontwikkelen van flexibiliteit (mobiliteit) in de schouder-, knie- en enkelgewrichten is. De atleet moet de coördinatie en stabiliteit in de squat beheersen, de elleboog- en schoudergewrichten versterken in die houdingen die typisch zijn voor de snatch en jerk. Daarom wordt de belangrijkste plaats in de training van junioratleten ingenomen door ruk- en duwoefeningen, squats met een halter op de schouders en borst, squats met een halter met de armen naar boven gestrekt en bankdrukken met een brede greep van achteren. hoofd.

Concentreer u ook niet alleen op halteroefeningen. Werk met dumbbells, probeer de geroemde trx-machine, ga regelmatig op de bovenste en onderste katrollen zitten en vergeet de optrekstang en push-upstangen met verschillende grepen niet. Nou, en natuurlijk moet een beginner constant een basis maken, want dit is de basis van alle basisprincipes:

1. Squats met een halter op de borst of schouders.
2. Deadlift op rechte en gebogen benen.
3. Alle soorten bankdrukken onder verschillende hoeken.

Het is al lang bewezen dat het uitvoeren van deze drie oefeningen de algehele kracht van een gewichtheffer vergroot. Wat gewichthefoefeningen betreft, is het al lang bekend dat van alle oefeningen met een halter die tijdens de training worden gebruikt, bij deadlifts (vooral push en push) maximale gewichten een negatief effect kunnen hebben op het bewegingsapparaat van een jonge atleet. En omdat junior atleten hun deadlift-kracht voldoende ontwikkelen door middel van de half-squat snatch en half-squat clean, is het niet nodig om deadlifts in hun training op te nemen.