Нюанси на планиране на обучение за младши щангисти

В практиката на обучение на младши спортисти често се използва арсенал от тренировъчни средства и методи, обикновено използвани от квалифицирани спортисти. Въпреки това, дори на 17-18-годишна възраст, нивото на функционална готовност и физическо развитие на младите щангисти се различава значително в сравнение с квалифицираните спортисти. Следователно основната задача на треньорите е да контролират всички нюанси на планирането на тренировките за младши щангисти. Поради тази причина задачите, които се решават в процеса на обучение на младши спортисти, и методите на тяхното обучение също трябва да бъдат различни.

Младите спортисти трябва да усъвършенстват техническите си умения и да подготвят опорно-двигателния апарат за специфичните дейности, присъщи на вдигането на щанга в изтласкване и изтласкване. Именно през този период основната задача е да се развие гъвкавостта (подвижността) в раменните, коленните и глезенните стави. Спортистът трябва да овладее координацията и стабилността в клякането, да укрепи лакътните и раменните стави в онези пози, които са типични за изтръгването и удара. Ето защо основното място в обучението на юноши спортисти заемат упражненията за изтръгване и изтласкване, клякания с щанга на раменете и гърдите, клякания с щанга с изправени отгоре ръце и лежанка с широк хват отзад глава.

Освен това не се фокусирайте само върху упражненията с щанга. Работете с дъмбели, пробвайте прехвалената trx машина, сядайте редовно на горен и долен скрипец и не забравяйте за щангата за набирания и лостовете за лицеви опори с различен хват. Е, и, разбира се, начинаещият трябва постоянно да прави база, защото това е основата на всички основи:

1. Клекове с щанга на гърди или рамене.
2. Мъртва тяга на прави и свити крака.
3. Всички видове лежанка под различни ъгли.

Отдавна е доказано, че изпълнението на тези три упражнения повишава общата сила на щангиста. Що се отнася до упражненията за вдигане на тежести, отдавна е известно, че от всички упражнения с щанга, използвани в тренировките, при мъртва тяга (особено натискане и натискане) максималните тежести могат да имат отрицателен ефект върху опорно-двигателния апарат на млад спортист. И тъй като юношите атлети развиват достатъчно силата си на мъртва тяга чрез изтласкване с полуклек и чист полуклек, няма нужда да включват мъртва тяга в тренировките си.