Nyanser av planlegging av trening for junior vektløftere

I praksisen med å trene junioridrettsutøvere brukes ofte et arsenal av treningsverktøy og metoder, vanligvis brukt av kvalifiserte idrettsutøvere. Men selv i alderen 17-18 år skiller nivået av funksjonell beredskap og fysisk utvikling av junior vektløftere seg betydelig sammenlignet med kvalifiserte idrettsutøvere. Derfor er den primære oppgaven til trenere å sørge for å holde kontroll over alle nyansene ved planlegging av trening for junior vektløftere. Det er av denne grunn at oppgavene som løses i prosessen med å trene junioridrettsutøvere og treningsmetodene deres også bør være forskjellige.

Junioridrettsutøvere må perfeksjonere sine tekniske ferdigheter og forberede muskel- og skjelettsystemet for de spesifikke aktivitetene som ligger i å løfte vektstangen i napp og gjøre rent og rykk. Det er i denne perioden hovedoppgaven er å utvikle fleksibilitet (mobilitet) i skulder-, kne- og ankelledd. Utøveren må mestre koordinasjon og stabilitet i knebøyen, styrke albue- og skulderleddene i de stillingene som er typiske for napp og rykk. Derfor er hovedplassen i treningen av junioridrettsutøvere okkupert av snatch and push-øvelser, knebøy med vektstang på skuldrene og brystet, knebøy med vektstang med armene rettet på toppen, og benkpress med et bredt grep bakfra. hode.

Ikke fokuser bare på vektstangøvelser. Jobb med manualer, prøv den hyllede trx-maskinen, sitt regelmessig på de øvre og nedre trinsene, og ikke glem pull-up-stangen og push-up-stengene med forskjellige grep. Vel, og selvfølgelig bør en nybegynner hele tiden lage en base, fordi dette er grunnlaget for alt det grunnleggende:

1. Knebøy med vektstang på brystet eller skuldrene.
2. Markløft på rette og bøyde ben.
3. Alle typer benkpresser i forskjellige vinkler.

Det har lenge vært bevist at å utføre disse tre øvelsene øker den generelle styrken til en vektløfter. Når det gjelder vektløftingsøvelser, har det lenge vært kjent at av alle øvelser med vektstang som brukes i trening, i markløft (spesielt push and push) kan maksimalvekter ha en negativ effekt på muskel- og skjelettsystemet til en ung idrettsutøver. Og siden junioridrettsutøvere utvikler markløftstyrken tilstrekkelig gjennom halvknebøy-snatch og halvknebøy-rens, er det ikke nødvendig å inkludere markløft i treningen.