A junior súlyemelők edzéstervezésének árnyalatai

A junior sportolók képzésének gyakorlatában gyakran alkalmazzák az edzési eszközök és módszerek arzenálját, amelyeket általában képzett sportolók használnak. A junior súlyemelők funkcionális felkészültsége és fizikai fejlettsége azonban már 17-18 éves korban is jelentősen eltér a képzett sportolókétól. Ezért az edzők elsődleges feladata, hogy ellenőrizzék a junior súlyemelők edzéstervezésének minden árnyalatát. Emiatt az utánpótláskorú sportolók képzése során megoldandó feladatok és edzésmódszereik is eltérőek legyenek.

A junior sportolóknak tökéletesíteniük kell technikai képességeiket, és fel kell készíteniük a mozgásszervi rendszerüket a súlyzó szakításában és rántáskor történő emelésében rejlő speciális tevékenységekre. Ebben az időszakban a fő feladat a váll-, térd- és bokaízületek rugalmasságának (mobilitásának) fejlesztése. A sportolónak el kell sajátítania a koordinációt és a stabilitást a guggolásban, meg kell erősítenie a könyök- és vállízületeket azokban a pózokban, amelyek jellemzőek a rángatásra és a rángatásra. Ezért az utánpótlás-sportolók edzésében a fő helyet a kapás- és lökésgyakorlatok, a vállon és a mellkason súlyzós guggolások, a felül kiegyenesített karú súlyzós guggolások és a hátulról széles markolatú fekvenyomás foglalják el. fej.

Ezenkívül ne csak a súlyzós gyakorlatokra koncentráljon. Dolgozz súlyzókkal, próbáld ki a vaunted trx gépet, ülj rendszeresen a felső és alsó szíjtárcsákra, és ne feledkezz meg a felhúzórúdról és a különböző markolatú push-up rudakról sem. Nos, és természetesen egy kezdőnek folyamatosan alapot kell készítenie, mert ez minden alap alapja:

1. Guggolás súlyzóval a mellkason vagy a vállakon.
2. Deadlift egyenes és hajlított lábakon.
3. Mindenféle fekvenyomás különböző szögekben.

Régóta bebizonyosodott, hogy ennek a három gyakorlatnak a végrehajtása növeli a súlyemelő általános erejét. Ami a súlyemelő gyakorlatokat illeti, régóta köztudott, hogy az edzéseken alkalmazott súlyzós gyakorlatok közül a holthúzásnál (különösen lökdösésben) a maximális súlyok negatívan befolyásolhatják egy fiatal sportoló mozgásszervi rendszerét. És mivel az utánpótláskorú sportolók kellőképpen fejlesztik a holthúzó erejüket a félguggolás és a félguggolás tisztasága révén, nincs szükség a holthúzás beiktatására az edzésbe.