주니어 역도 선수를 위한 훈련 계획의 뉘앙스

주니어 운동선수를 훈련할 때 일반적으로 자격을 갖춘 운동선수가 사용하는 다양한 훈련 도구 및 방법이 사용됩니다. 그러나 17~18세에도 주니어 역도 선수의 기능적 준비 수준과 신체 발달 수준은 자격을 갖춘 운동선수에 비해 크게 다릅니다. 따라서 코치의 주요 임무는 주니어 역도 선수를 위한 훈련 계획의 모든 미묘한 차이를 확실히 통제하는 것입니다. 그렇기 때문에 후배 선수들을 훈련하는 과정에서 해결해야 할 과제와 훈련 방식도 달라야 한다.

주니어 선수들은 스내치와 클린 앤 저크에서 바벨을 들어 올리는 특정 활동을 위해 기술적인 능력을 완벽하게 하고 근골격계를 준비해야 합니다. 이 기간 동안 주요 임무는 어깨, 무릎 및 발목 관절의 유연성(이동성)을 개발하는 것입니다. 운동선수는 스쿼트에서 협응력과 안정성을 익히고, 전형적인 스내치 및 저크 자세에서 팔꿈치와 어깨 관절을 강화해야 합니다. 따라서 주니어 선수 훈련의 주요 장소는 날치기 및 밀기 운동, 어깨와 가슴에 바벨을 사용한 스쿼트, 팔을 위쪽으로 곧게 펴고 바벨을 사용한 스쿼트, 뒤에서 넓은 그립을 사용하는 벤치 프레스가 차지합니다. 머리.

또한 바벨 운동에만 집중하지 마세요. 덤벨로 운동하고, 유명한 trx 머신을 사용해 보고, 정기적으로 상부 및 하부 도르래에 앉고, 다양한 그립이 있는 풀업 바와 푸쉬업 바를 잊지 마세요. 글쎄, 물론 초보자는 지속적으로 기초를 만들어야합니다. 왜냐하면 이것이 모든 기본의 기초이기 때문입니다.

1. 가슴이나 어깨에 바벨을 올리고 스쿼트를 합니다.
2. 곧은 다리와 구부러진 다리의 데드리프트.
3. 다양한 각도의 모든 종류의 벤치 프레스.

이 세 가지 운동을 수행하면 역도 선수의 전반적인 근력이 향상된다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 역도 운동의 경우 훈련에 사용되는 바벨을 사용한 모든 운동 중에서 데드리프트(특히 밀기 및 밀기)에서 최대 중량이 젊은 운동선수의 근골격계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 그리고 주니어 선수들은 하프 스내치와 하프 스쿼트 클린을 통해 데드리프트 근력을 충분히 발달시키기 때문에 훈련에 데드리프트를 포함시킬 필요가 없습니다.