Nyanser av att planera träning för junior tyngdlyftare

I praktiken av att träna juniora idrottare används ofta en arsenal av träningsverktyg och metoder, vanligtvis används av kvalificerade idrottare. Men även vid 17-18 års ålder skiljer sig nivån på funktionell beredskap och fysisk utveckling hos junior tyngdlyftare betydligt jämfört med kvalificerade idrottare. Därför är tränarnas primära uppgift att se till att ha kontroll över alla nyanser av att planera träning för juniora tyngdlyftare. Det är av denna anledning att uppgifterna som löses i processen att träna junioridrottare och metoderna för deras träning också bör vara annorlunda.

Junioridrottare måste fullända sina tekniska färdigheter och förbereda rörelseapparaten för de specifika aktiviteter som är inneboende i att lyfta skivstången i rycket och rensa och rycka. Det är under denna period som huvuduppgiften är att utveckla flexibilitet (rörlighet) i axel-, knä- och fotled. Idrottaren ska behärska koordination och stabilitet i knäböjet, stärka armbågs- och axellederna i de ställningar som är typiska för ryck och ryck. Därför är huvudplatsen i träningen av junioridrottare upptagen av ryck- och pushövningar, knäböj med skivstång på axlarna och bröstet, knäböj med en skivstång med armarna uträtade i toppen och bänkpress med ett brett grepp bakifrån huvud.

Fokusera inte bara på skivstångsövningar. Arbeta med hantlar, prova den omtalade trx-maskinen, sitt regelbundet på de övre och nedre remskivorna, och glöm inte pull-up-stången och push-up-stängerna med olika grepp. Tja, och, naturligtvis, en nybörjare bör ständigt skapa en bas, eftersom detta är grunden för alla grunder:

1. Squats med en skivstång på bröstet eller axlarna.
2. Marklyft på raka och böjda ben.
3. Alla typer av bänkpressar i olika vinklar.

Det har länge bevisats att att utföra dessa tre övningar ökar den totala styrkan hos en tyngdlyftare. När det gäller tyngdlyftningsövningar har det länge varit känt att av alla övningar med skivstång som används vid träning, i marklyft (särskilt push and push) kan maximala vikter ha en negativ effekt på muskuloskeletala systemet hos en ung idrottare. Och eftersom junioratleter utvecklar sin marklyftsstyrka tillräckligt genom halvknäböj och halvknäböj, finns det inget behov av att inkludera marklyft i träningen.