Nuances do planejamento de treinamento para levantadores de peso juniores

Na prática de treinamento de atletas juniores, muitas vezes é utilizado um arsenal de ferramentas e métodos de treinamento, geralmente utilizados por atletas qualificados. No entanto, mesmo aos 17-18 anos de idade, o nível de prontidão funcional e desenvolvimento físico dos levantadores de peso juniores difere significativamente em comparação com atletas qualificados. Portanto, a principal tarefa dos treinadores é manter sob controle todas as nuances do planejamento do treinamento para levantadores de peso juniores. É por esta razão que as tarefas resolvidas no processo de formação de atletas juniores e os métodos de seu treinamento também devem ser diferentes.

Os atletas juniores devem aperfeiçoar as suas capacidades técnicas e preparar o sistema músculo-esquelético para as atividades específicas inerentes ao levantamento da barra no snatch e no clean and jerk. É durante este período que a principal tarefa é desenvolver flexibilidade (mobilidade) nas articulações dos ombros, joelhos e tornozelos. O atleta deve dominar a coordenação e estabilidade no agachamento, fortalecer as articulações dos cotovelos e ombros nas posturas típicas do snatch and jerk. Portanto, o lugar principal no treinamento de atletas juniores é ocupado por exercícios de snatch e push, agachamento com barra nos ombros e peito, agachamento com barra com braços esticados para cima e supino com pegada larga por trás do cabeça.

Além disso, não se concentre apenas nos exercícios com barra. Trabalhe com halteres, experimente a alardeada máquina trx, sente-se regularmente nas polias superiores e inferiores e não se esqueça da barra pull-up e das barras push-up com diferentes empunhaduras. Bem, e claro, um iniciante deve constantemente fazer uma base, porque esta é a base de todos os fundamentos:

1. Agachamento com barra no peito ou ombros.
2. Deadlift com pernas retas e flexionadas.
3. Todos os tipos de supino em diferentes ângulos.

Há muito que está provado que a realização destes três exercícios aumenta a força geral de um levantador de peso. Quanto aos exercícios de levantamento de peso, há muito se sabe que de todos os exercícios com barra utilizados no treinamento, no levantamento terra (especialmente empurrão e empurrão) os pesos máximos podem ter um efeito negativo no sistema musculoesquelético de um jovem atleta. E como os atletas juniores desenvolvem sua força de levantamento terra suficientemente através do meio agachamento, arranco e meio agachamento limpo, não há necessidade de incluir o levantamento terra em seu treinamento.