Nuancen der Trainingsplanung für Junior-Gewichtheber

In der Praxis der Ausbildung von Nachwuchssportlern kommt häufig ein Arsenal an Trainingsgeräten und -methoden zum Einsatz, die in der Regel von qualifizierten Sportlern genutzt werden. Doch selbst im Alter von 17 bis 18 Jahren unterscheidet sich der Grad der funktionellen Bereitschaft und körperlichen Entwicklung von Nachwuchsgewichthebern erheblich im Vergleich zu qualifizierten Sportlern. Daher besteht die Hauptaufgabe der Trainer darin, alle Nuancen der Trainingsplanung für Nachwuchsgewichtheber unter Kontrolle zu halten. Aus diesem Grund sollten auch die im Training von Nachwuchssportlern gelösten Aufgaben und die Methoden ihres Trainings unterschiedlich sein.

Nachwuchssportler müssen ihre technischen Fähigkeiten perfektionieren und den Bewegungsapparat auf die spezifischen Aktivitäten vorbereiten, die mit dem Heben der Langhantel beim Reißen, Umsetzen und Stoßen einhergehen. In dieser Zeit besteht die Hauptaufgabe darin, die Flexibilität (Beweglichkeit) der Schulter-, Knie- und Sprunggelenke zu entwickeln. Der Athlet muss die Koordination und Stabilität in der Hocke beherrschen und die Ellenbogen- und Schultergelenke in den Posen stärken, die für das Reißen und Stoßen typisch sind. Den Hauptplatz im Training von Nachwuchssportlern nehmen daher Reiß- und Stoßübungen, Kniebeugen mit einer Langhantel auf Schultern und Brust, Kniebeugen mit einer Langhantel mit nach oben gestreckten Armen und Bankdrücken mit weitem Griff von hinten ein Kopf.

Konzentrieren Sie sich außerdem nicht nur auf Langhantelübungen. Arbeiten Sie mit Hanteln, probieren Sie die vielgepriesene Trx-Maschine aus, setzen Sie sich regelmäßig auf die oberen und unteren Riemenscheiben und vergessen Sie nicht die Klimmzugstange und Liegestützstangen mit unterschiedlichen Griffen. Nun, und natürlich sollte ein Anfänger ständig eine Basis schaffen, denn diese ist die Grundlage aller Grundlagen:

1. Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust oder den Schultern.
2. Kreuzheben auf gestreckten und gebeugten Beinen.
3. Alle Arten von Bankdrücken in verschiedenen Winkeln.

Es ist seit langem bewiesen, dass die Durchführung dieser drei Übungen die Gesamtkraft eines Gewichthebers steigert. Was Gewichtheberübungen angeht, ist seit langem bekannt, dass von allen Übungen mit einer Langhantel, die im Training verwendet werden, beim Kreuzheben (insbesondere beim Drücken und Stoßen) maximale Gewichte einen negativen Einfluss auf den Bewegungsapparat eines jungen Sportlers haben können. Und da Nachwuchssportler ihre Kraft beim Kreuzheben ausreichend durch das Reißen in der halben Kniebeuge und das Reißen in der halben Kniebeuge entwickeln, besteht keine Notwendigkeit, Kreuzheben in ihr Training einzubeziehen.