Нюанси планування тренувань штангістів молодших розрядів

У практиці підготовки спортсменів молодших розрядів часто застосовується арсенал засобів і методів тренування, який зазвичай використовується кваліфікованими атлетами. Однак навіть у 17—18 років рівень функціональної підготовленості та фізичного розвитку тяжкоатлетів молодших розрядів значно відрізняється порівняно з кваліфікованими атлетами. Тому першочергове завдання тренерів: обов'язково тримати на контролі всі аспекти планування тренувань штангістів молодших розрядів. Саме з цієї причини завдання, які вирішуються у процесі тренування атлетів молодших розрядів, та методи їх тренування мають бути також іншими.

Атлети молодших розрядів повинні довести до досконалості свою технічну майстерність і підготувати опорно-руховий апарат до специфічної діяльності, властивої підйому штанги у ривку та поштовху. Саме в цей період основним завданням є розвиток гнучкості (рухливості) у плечових, колінних та гомілковостопних суглобах. Атлет повинен оволодіти координацією та стійкістю в підсіді, зміцнити ліктьові та плечові суглоби у тих позах, які характерні для ривка та поштовху. Тому основне місце у тренуваннях спортсменів молодших розрядів займають ривкові та поштовхові вправи, присідання зі штангою на плечах та грудях, присідання зі штангою на випрямлених вгорі руках, жим широким хватом з-за голови.

Також не варто зациклюватися тільки на вправах зі штангою. Попрацюйте з гантелями, спробуйте хвалений trx тренажер, регулярно сідайте за верхній та нижній блок, не забувайте і про поперечину для підтягування та бруси для віджимань різними хватами. Ну, і, звичайно, новачкові варто постійно робити базу, бо це основа всіх основ:

1. Присідання зі штангою на грудях чи плечах.
2. Станова-мертва тяга на прямих і зігнутих ногах.
3. Різні жими лежачи під різними кутами.

Давно доведено, що виконання цих вправ підвищує загальні силові показники важкоатлета. Що ж до важкоатлетичних вправ, то давно відомо, що з усіх вправ зі штангою, що використовуються в тренуваннях, у тягах (особливо поштовхових) максимальні обтяження можуть негативно вплинути на опорно-руховий апарат молодого спортсмена. А оскільки у спортсменів молодших розрядів сила тяги достатньо розвивається за рахунок ривка з напівпідсідом і підйому на груди з напівпідсідом, включати тяги в їх тренування немає необхідності.