Matices de la planificación del entrenamiento para levantadores de pesas jóvenes.

En la práctica del entrenamiento de atletas juveniles, a menudo se utiliza un arsenal de herramientas y métodos de entrenamiento, generalmente utilizados por atletas calificados. Sin embargo, incluso entre los 17 y 18 años, el nivel de preparación funcional y desarrollo físico de los levantadores de pesas jóvenes difiere significativamente en comparación con los atletas calificados. Por lo tanto, la tarea principal de los entrenadores es asegurarse de mantener bajo control todos los matices de la planificación del entrenamiento para levantadores de pesas jóvenes. Es por ello que las tareas que se resuelven en el proceso de formación de los deportistas juveniles y los métodos de entrenamiento también deben ser diferentes.

Los deportistas junior deben perfeccionar sus habilidades técnicas y preparar el sistema musculoesquelético para las actividades específicas inherentes al levantamiento de la barra en arranque y envión. Es durante este período cuando la tarea principal es desarrollar la flexibilidad (movilidad) en las articulaciones del hombro, la rodilla y el tobillo. El deportista debe dominar la coordinación y la estabilidad en la sentadilla, fortalecer las articulaciones del codo y el hombro en aquellas posturas típicas del arranque y el tirón. Por lo tanto, el lugar principal en el entrenamiento de los atletas junior lo ocupan los ejercicios de arranque y empujón, sentadillas con barra en hombros y pecho, sentadillas con barra con los brazos estirados hacia arriba y press de banca con agarre amplio desde atrás. cabeza.

Además, no te concentres únicamente en los ejercicios con barra. Trabaja con mancuernas, prueba la tan cacareada máquina trx, siéntate regularmente en las poleas superior e inferior y no te olvides de la barra de dominadas y las barras de flexiones con diferentes agarres. Bueno, y, por supuesto, un principiante debe crear una base constantemente, porque esta es la base de todos los conceptos básicos:

1. Se pone en cuclillas con barra en el pecho o los hombros.
2. Peso muerto con piernas rectas y dobladas.
3. Todo tipo de press de banca en diferentes ángulos.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que realizar estos tres ejercicios aumenta la fuerza general de un levantador de pesas. En cuanto a los ejercicios de levantamiento de pesas, se sabe desde hace tiempo que de todos los ejercicios con barra utilizados en el entrenamiento, en el peso muerto (especialmente con empuje y empujón), los pesos máximos pueden tener un efecto negativo en el sistema musculoesquelético de un deportista joven. Y dado que los atletas junior desarrollan su fuerza de peso muerto lo suficiente a través de media sentadilla con arranque y media sentadilla con cargada, no hay necesidad de incluir el peso muerto en su entrenamiento.