Niuanse planowania treningu dla młodych ciężarowców

W praktyce treningu juniorów często wykorzystuje się cały arsenał narzędzi i metod treningowych, z których korzystają zazwyczaj wykwalifikowani sportowcy. Jednak nawet w wieku 17-18 lat poziom gotowości funkcjonalnej i rozwoju fizycznego młodszych ciężarowców różni się znacznie w porównaniu z wykwalifikowanymi sportowcami. Dlatego też podstawowym zadaniem trenerów jest zapanowanie nad wszystkimi niuansami planowania treningu juniorów w podnoszeniu ciężarów. Z tego powodu inne powinny być także zadania rozwiązywane w procesie szkolenia juniorów i metody ich treningu.

Młodzi sportowcy muszą doskonalić swoje umiejętności techniczne i przygotować układ mięśniowo-szkieletowy do specyficznych czynności związanych z podnoszeniem sztangi w rwaniu oraz podrzucie i podrzucie. To właśnie w tym okresie głównym zadaniem jest rozwinięcie elastyczności (ruchliwości) w stawach barkowych, kolanowych i skokowych. Zawodnik musi opanować koordynację i stabilność w przysiadzie, wzmocnić stawy łokciowe i barkowe w pozycjach typowych dla rwania i szarpnięcia. Dlatego główne miejsce w treningu juniorów zajmują ćwiczenia rwania i pchania, przysiady ze sztangą na barkach i klatce piersiowej, przysiady ze sztangą z ramionami wyprostowanymi u góry oraz wyciskanie na ławce z szerokim chwytem z tyłu głowa.

Nie skupiaj się także wyłącznie na ćwiczeniach ze sztangą. Pracuj z hantlami, wypróbuj osławioną maszynę trx, regularnie siadaj na górnym i dolnym wyciągu i nie zapomnij o drążku do podciągania i drążkach do pompek z różnymi chwytami. Cóż, i oczywiście początkujący powinien stale tworzyć bazę, ponieważ jest to podstawa wszystkich podstaw:

1. Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej lub ramionach.
2. Martwy ciąg na prostych i zgiętych nogach.
3. Wszystkie rodzaje wyciskań na ławce pod różnymi kątami.

Od dawna udowodniono, że wykonywanie tych trzech ćwiczeń zwiększa ogólną siłę sztangisty. Jeśli chodzi o ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, to od dawna wiadomo, że ze wszystkich ćwiczeń ze sztangą stosowanych na treningu, w martwym ciągu (zwłaszcza push i push) maksymalne ciężary mogą mieć negatywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy młodego sportowca. A ponieważ młodsi sportowcy wystarczająco rozwijają swoją siłę w martwym ciągu poprzez rwanie w połowie przysiadu i podciąganie w półprzysiadie, nie ma potrzeby włączania martwego ciągu do swoich treningów.