ジュニア重量挙げ選手のためのトレーニング計画の微妙な違い

ジュニアアスリートのトレーニングでは、多くの場合、資格のあるアスリートが使用するさまざまなトレーニングツールと方法が使用されます。しかし、たとえ 17 ～ 18 歳であっても、ジュニア重量挙げ選手の機能的準備と身体的発達のレベルは、資格のあるアスリートと比べて大きく異なります。したがって、コーチの主な仕事は、ジュニア重量挙げ選手のためのトレーニング計画の微妙な違いをすべて確実に管理することです。このため、ジュニア選手の育成過程で解決される課題や育成方法も異なるはずです。

ジュニアアスリートは、技術スキルを完璧にし、スナッチやクリーンアンドジャークでバーベルを持ち上げることに固有の特定のアクティビティに備えて筋骨格系を準備する必要があります。この時期には、肩、膝、足首の関節の柔軟性（可動性）を開発することが主な課題となります。アスリートはスクワットでの調整と安定性を習得し、スナッチとジャークに典型的なポーズで肘と肩の関節を強化する必要があります。したがって、ジュニアアスリートのトレーニングの主な場所は、スナッチとプッシュの練習、肩と胸にバーベルを持ったスクワット、腕を真っすぐに伸ばしたバーベルを持ったスクワット、そして後ろから広いグリップを持ったベンチプレスによって占められています。頭。

また、バーベルエクササイズだけに集中しないでください。ダンベルを使ったり、自慢の trx マシンを試したり、定期的に上下のプーリーに座ったり、さまざまなグリップの懸垂バーや腕立て伏せバーを忘れないでください。もちろん、初心者は常にベースを作成する必要があります。これはすべての基本の基礎だからです。

1. バーベルを胸または肩に乗せてスクワットします。
2. まっすぐな脚と曲がった脚でデッドリフトを行います。
3. さまざまな角度でのあらゆる種類のベンチプレス。

これら 3 つのエクササイズを実行すると、重量挙げ選手の全体的な強度が向上することが長い間証明されてきました。ウェイトリフティングの練習に関しては、トレーニングで使用されるバーベルを使ったすべての練習のうち、デッドリフト（特にプッシュとプッシュ）では最大重量が若いアスリートの筋骨格系に悪影響を与える可能性があることが長い間知られていました。また、ジュニア選手はハーフスクワットスナッチとハーフスクワットクリーンでデッドリフトの筋力を十分に養うことができるため、トレーニングにデッドリフトを組み込む必要はありません。