Nuansa perencanaan pelatihan untuk angkat besi junior

Dalam praktek pembinaan atlet junior sering digunakan segudang alat dan metode latihan, biasanya digunakan oleh atlet yang berkualifikasi. Namun, bahkan pada usia 17-18 tahun, tingkat kesiapan fungsional dan perkembangan fisik atlet angkat besi junior berbeda secara signifikan dibandingkan atlet berkualifikasi. Oleh karena itu, tugas utama pelatih adalah mengendalikan semua nuansa perencanaan pelatihan untuk atlet angkat besi junior. Oleh karena itu, tugas-tugas yang diselesaikan dalam proses pembinaan atlet junior dan metode latihannya juga harus berbeda.

Atlet junior harus menyempurnakan keterampilan teknis mereka dan mempersiapkan sistem muskuloskeletal untuk aktivitas khusus yang melekat pada mengangkat barbel dalam gaya merebut dan membersihkan dan menyentak. Pada masa inilah tugas utamanya adalah mengembangkan kelenturan (mobilitas) pada sendi bahu, lutut, dan pergelangan kaki. Atlet harus menguasai koordinasi dan stabilitas dalam posisi jongkok, memperkuat sendi siku dan bahu pada pose-pose yang menjadi ciri khas pukulan dan sentakan. Oleh karena itu, tempat utama dalam latihan atlet junior ditempati oleh latihan merebut dan mendorong, jongkok dengan barbel di bahu dan dada, jongkok dengan barbel dengan tangan diluruskan di atas, dan bench press dengan pegangan lebar dari belakang. kepala.

Selain itu, jangan hanya fokus pada latihan barbel. Bekerjalah dengan dumbel, cobalah mesin trx yang dibanggakan, duduklah secara teratur di katrol atas dan bawah, dan jangan lupa tentang pull-up bar dan push-up bar dengan pegangan yang berbeda. Nah, dan tentu saja seorang pemula harus selalu membuat dasar, karena ini adalah dasar dari semua dasar:

1. Jongkok dengan barbel di dada atau bahu.
2. Deadlift dengan kaki lurus dan ditekuk.
3. Semua jenis bench press pada sudut yang berbeda.

Telah lama terbukti bahwa melakukan ketiga latihan ini meningkatkan kekuatan seorang atlet angkat besi secara keseluruhan. Sedangkan untuk latihan angkat beban, telah lama diketahui bahwa dari semua latihan dengan barbel yang digunakan dalam latihan, pada deadlift (terutama push dan push) beban maksimal dapat memberikan efek negatif pada sistem muskuloskeletal seorang atlet muda. Dan karena atlet junior cukup mengembangkan kekuatan deadlift mereka melalui pukulan setengah jongkok dan setengah jongkok bersih, maka tidak perlu menyertakan deadlift dalam latihan mereka.