Genç halterciler için eğitim planlamanın nüansları

Genç sporcuların eğitimi uygulamasında, genellikle nitelikli sporcular tarafından kullanılan bir dizi eğitim araç ve yöntemi kullanılır. Bununla birlikte, 17-18 yaşlarında bile genç haltercilerin fonksiyonel hazırlık düzeyi ve fiziksel gelişimi, nitelikli sporculara göre önemli ölçüde farklılık göstermektedir. Bu nedenle antrenörlerin birincil görevi, genç halterciler için antrenman planlamasının tüm nüanslarını kontrol altında tutmaktır. Bu nedenle genç sporcuların yetiştirilmesi sürecinde çözülen görevler ve onların antrenman yöntemleri de farklı olmalıdır.

Genç sporcular teknik becerilerini mükemmelleştirmeli ve kas-iskelet sistemini koparma ve silkmede halteri kaldırmanın doğasında olan özel aktivitelere hazırlamalıdır. Bu dönemde asıl görev omuz, diz ve ayak bileği eklemlerinde esnekliği (hareketlilik) geliştirmektir. Sporcunun çömelmede koordinasyon ve stabilite konusunda ustalaşması, koparma ve sarsıntı için tipik olan bu pozlarda dirsek ve omuz eklemlerini güçlendirmesi gerekir. Bu nedenle genç sporcuların antrenmanındaki ana yer koparma ve itme egzersizleri, omuzlarda ve göğüste halterle çömelme, kolları üstte düzleştirilmiş halterle çömelme ve arkadan geniş kavrama ile bench press tarafından işgal edilmektedir. KAFA.

Ayrıca yalnızca halter egzersizlerine odaklanmayın. Dambıllarla çalışın, övülen trx makinesini deneyin, düzenli olarak üst ve alt makaralara oturun ve farklı tutuşlara sahip çekme çubuğunu ve şınav çubuklarını unutmayın. Ve elbette, yeni başlayan birinin sürekli olarak bir temel oluşturması gerekir, çünkü bu, tüm temel bilgilerin temelidir:

1. Göğüs veya omuzlarda bir halterle çömelme.
2. Düz ve bükülmüş bacaklarda deadlift.
3. Farklı açılarda her türlü bench press.

Bu üç egzersizi yapmanın haltercinin genel gücünü arttırdığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Halter egzersizlerine gelince, antrenmanda kullanılan halterle yapılan tüm egzersizlerden, deadliftlerde (özellikle itme ve itme) maksimum ağırlıkların genç bir sporcunun kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz etki yaratabileceği uzun zamandır bilinmektedir. Ve genç sporcular yarı squat koparma ve yarı squat clean yoluyla deadlift güçlerini yeterince geliştirdikleri için antrenmanlarına deadlift'i dahil etmeye gerek yoktur.