初级举重运动员规划训练的细微差别

在训练青少年运动员的实践中，经常使用一系列的训练工具和方法，通常是合格的运动员使用的。然而，即使在 17-18 岁，初级举重运动员的功能准备水平和身体发育水平与合格运动员相比也存在显着差异。因此，教练的首要任务是确保控制青少年举重运动员训练计划的所有细微差别。正因为如此，青少年运动员在训练过程中解决的任务和训练方法也应该有所不同。

青少年运动员必须完善他们的技术技能，并为肌肉骨骼系统做好抓举和挺举举杠铃特定活动的准备。在此期间的主要任务是发展肩关节、膝关节和踝关节的灵活性（活动性）。运动员必须掌握深蹲的协调性和稳定性，在抓举和挺举的典型姿势中加强肘关节和肩关节的力量。因此，青少年运动员训练中的主要位置是抓举和推举练习、肩部和胸部杠铃深蹲、上臂伸直杠铃深蹲、背后宽握卧推等。头。

另外，不要只专注于杠铃练习。使用哑铃，尝试大肆宣传的 trx 机，定期坐在上下滑轮上，不要忘记具有不同握法的引体向上杆和俯卧撑杆。嗯，当然，初学者应该不断打基础，因为这是所有基础知识的基础：

1. 深蹲时将杠铃放在胸部或肩膀上。
2. 直腿和弯曲腿硬拉。
3. 各种不同角度的卧推。

早已证明，进行这三种练习可以提高举重运动员的整体力量。至于举重练习，人们早就知道，在训练中使用的所有杠铃练习中，硬拉（尤其是推举和推举）最大重量会对年轻运动员的肌肉骨骼系统产生负面影响。由于青少年运动员通过半蹲抓举和半蹲高翻充分发展了硬拉力量，因此没有必要在训练中加入硬拉。