Nuances de planification de l'entraînement pour les haltérophiles juniors

Dans la pratique de l'entraînement des athlètes juniors, un arsenal d'outils et de méthodes d'entraînement est souvent utilisé, généralement par des athlètes qualifiés. Cependant, même à 17-18 ans, le niveau de préparation fonctionnelle et de développement physique des haltérophiles juniors diffère considérablement de celui des athlètes qualifiés. Par conséquent, la tâche principale des entraîneurs est de s'assurer de garder sous contrôle toutes les nuances de la planification de l'entraînement des haltérophiles juniors. C'est pour cette raison que les tâches résolues dans le processus d'entraînement des athlètes juniors et les méthodes de leur entraînement devraient également être différentes.

Les athlètes juniors doivent perfectionner leurs habiletés techniques et préparer le système musculo-squelettique aux activités spécifiques inhérentes au levage de la barre à l'arraché et à l'épaulé-jeté. C'est durant cette période que la tâche principale est de développer la flexibilité (mobilité) des articulations de l'épaule, du genou et de la cheville. L'athlète doit maîtriser la coordination et la stabilité dans le squat, renforcer les articulations du coude et de l'épaule dans les poses typiques de l'arraché et du jerk. Par conséquent, la place principale dans l'entraînement des athlètes juniors est occupée par les exercices d'arraché et de poussée, les squats avec une barre sur les épaules et la poitrine, les squats avec une barre avec les bras tendus en haut et le développé couché avec une large prise derrière le tête.

Ne vous concentrez pas non plus uniquement sur les exercices avec haltères. Travaillez avec des haltères, essayez la machine trx tant vantée, asseyez-vous régulièrement sur les poulies supérieures et inférieures et n'oubliez pas la barre de traction et les barres de pompes avec différentes poignées. Eh bien, et bien sûr, un débutant doit constamment créer une base, car c'est la base de toutes les bases :

1. Squats avec une barre sur la poitrine ou les épaules.
2. Soulevé de terre sur jambes droites et fléchies.
3. Toutes sortes de développé couché sous différents angles.

Il est prouvé depuis longtemps que la réalisation de ces trois exercices augmente la force globale d’un haltérophile. Quant aux exercices d'haltérophilie, on sait depuis longtemps que parmi tous les exercices avec haltères utilisés à l'entraînement, dans les soulevés de terre (notamment push et push), les poids maximaux peuvent avoir un effet négatif sur le système musculo-squelettique d'un jeune athlète. Et comme les athlètes juniors développent suffisamment leur force de soulevé de terre grâce au demi-squat snatch et au demi-squat clean, il n'est pas nécessaire d'inclure les soulevés de terre dans leur entraînement.