Sfumature della pianificazione dell'allenamento per i sollevatori di pesi junior

Nella pratica dell'allenamento degli atleti junior, viene spesso utilizzato un arsenale di strumenti e metodi di allenamento, solitamente utilizzati da atleti qualificati. Tuttavia, anche tra i 17 e i 18 anni, il livello di prontezza funzionale e di sviluppo fisico dei sollevatori di pesi junior differisce significativamente rispetto agli atleti qualificati. Pertanto, il compito principale degli allenatori è assicurarsi di tenere sotto controllo tutte le sfumature della pianificazione dell'allenamento per i sollevatori di pesi junior. È per questo motivo che anche i compiti risolti nel processo di allenamento degli atleti junior e i metodi del loro allenamento dovrebbero essere diversi.

Gli atleti junior devono perfezionare le proprie capacità tecniche e preparare il sistema muscolo-scheletrico per le attività specifiche inerenti il ​​sollevamento del bilanciere nello snatch e nel clean and jerk. È durante questo periodo che il compito principale è sviluppare la flessibilità (mobilità) nelle articolazioni della spalla, del ginocchio e della caviglia. L'atleta deve padroneggiare la coordinazione e la stabilità nello squat, rafforzare le articolazioni del gomito e della spalla in quelle pose tipiche dello snatch and jerk. Pertanto, il posto principale nell'allenamento degli atleti junior è occupato da esercizi di strappo e spinta, squat con bilanciere sulle spalle e sul petto, squat con bilanciere con le braccia tese in alto e distensione su panca con ampia presa da dietro la schiena Testa.

Inoltre, non concentrarti solo sugli esercizi con il bilanciere. Lavora con i manubri, prova la tanto decantata macchina trx, siediti regolarmente sulle pulegge superiore e inferiore e non dimenticare la barra per trazioni e le barre per flessioni con impugnature diverse. Bene, e, ovviamente, un principiante dovrebbe creare costantemente una base, perché questa è la base di tutte le basi:

1. Squat con bilanciere sul petto o sulle spalle.
2. Stacco su gambe dritte e piegate.
3. Tutti i tipi di distensioni su panca con diverse angolazioni.

È stato a lungo dimostrato che l’esecuzione di questi tre esercizi aumenta la forza complessiva di un sollevatore di pesi. Per quanto riguarda gli esercizi di sollevamento pesi, è noto da tempo che di tutti gli esercizi con bilanciere utilizzati nell'allenamento, negli stacchi (soprattutto push e push) i pesi massimi possono avere un effetto negativo sul sistema muscolo-scheletrico di un giovane atleta. E poiché gli atleti junior sviluppano sufficientemente la forza dello stacco attraverso mezzo squat e mezzo squat clean, non c'è bisogno di includere gli stacchi nel loro allenamento.