Các sắc thái của việc lập kế hoạch đào tạo cho vận động viên cử tạ cơ sở

Trong quá trình huấn luyện các vận động viên trẻ, người ta thường sử dụng rất nhiều công cụ và phương pháp huấn luyện, thường được sử dụng bởi các vận động viên có trình độ. Tuy nhiên, ngay cả ở độ tuổi 17-18, mức độ sẵn sàng chức năng và phát triển thể chất của vận động viên cử tạ trẻ có sự khác biệt đáng kể so với các vận động viên có trình độ. Vì vậy, nhiệm vụ chính của các huấn luyện viên là đảm bảo kiểm soát được mọi sắc thái của việc lập kế hoạch tập luyện cho các vận động viên cử tạ cấp cơ sở. Chính vì lý do này mà các nhiệm vụ giải quyết trong quá trình đào tạo các vận động viên trẻ và phương pháp huấn luyện họ cũng phải khác nhau.

Các vận động viên trẻ phải hoàn thiện kỹ năng kỹ thuật và chuẩn bị hệ thống cơ xương cho các hoạt động cụ thể vốn có trong việc nâng thanh tạ trong các động tác giật và giật. Trong giai đoạn này, nhiệm vụ chính là phát triển tính linh hoạt (khả năng vận động) ở khớp vai, đầu gối và mắt cá chân. Vận động viên phải nắm vững khả năng phối hợp và ổn định trong động tác squat, tăng cường sức mạnh cho khớp khuỷu tay và vai trong những tư thế đặc trưng cho động tác giật và giật. Vì vậy, vị trí chính trong việc huấn luyện các vận động viên trẻ là các bài tập giật và đẩy, squat với tạ trên vai và ngực, squat với tạ với cánh tay duỗi thẳng ở phía trên và ép ghế với tay cầm rộng từ phía sau. cái đầu.

Ngoài ra, đừng chỉ tập trung vào các bài tập tạ. Tập với tạ, thử máy trx được ca ngợi, thường xuyên ngồi lên ròng rọc trên và dưới, đồng thời đừng quên thanh kéo và thanh đẩy với các tay cầm khác nhau. Chà, và tất nhiên, người mới bắt đầu nên liên tục tạo cơ sở, bởi vì đây là cơ sở của tất cả những điều cơ bản:

1. Ngồi xổm với thanh tạ trên ngực hoặc vai.
2. Deadlift trên chân thẳng và cong.
3. Tất cả các loại máy ép băng ghế dự bị ở các góc độ khác nhau.

Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng thực hiện ba bài tập này sẽ làm tăng sức mạnh tổng thể của vận động viên cử tạ. Đối với các bài tập cử tạ, từ lâu người ta đã biết rằng trong số tất cả các bài tập dùng tạ trong tập luyện, trong các bài deadlift (đặc biệt là đẩy và đẩy) mức tạ tối đa có thể có tác động tiêu cực đến hệ cơ xương của một vận động viên trẻ. Và vì các vận động viên trẻ đã phát triển đầy đủ sức mạnh của deadlift thông qua động tác nửa squat và nửa squat, nên không cần thiết phải đưa deadlift vào quá trình tập luyện của họ.