Sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ làm tăng căng thẳng

Thế giới hiện đại phụ thuộc vào công nghệ và nhiều người trong chúng ta không thể tưởng tượng cuộc sống của mình nếu không có thiết bị di động và máy tính bảng. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu gần đây, việc sử dụng những thiết bị này trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ có thể có tác động tiêu cực đến trạng thái tinh thần của một người.

Các bác sĩ cho biết ánh sáng từ các màn hình tiện ích sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ và rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng Internet buộc một người luôn trong trạng thái căng thẳng, phải chú ý và không thư giãn, điều này cũng có thể gây ra căng thẳng và lo lắng.

Đồng thời, tập thể dục, xem TV và đọc sách không có tác động tiêu cực như vậy đến tâm lý và trạng thái của cơ thể nói chung. Điều này là do màn hình TV và máy đọc sách điện tử thường không phát ra ánh sáng chói như màn hình của thiết bị di động và cũng vì việc đọc và xem TV không đòi hỏi sự chú ý và nỗ lực liên tục.

Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ và tránh những tác động tiêu cực của việc sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên giới hạn thời gian sử dụng màn hình trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng đặc biệt giúp giảm độ sáng màn hình và ngăn chặn ánh sáng xanh, điều này có tác động lớn nhất đến việc sản xuất melatonin.

Nhìn chung, sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng, điều này có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, nếu muốn tránh những hậu quả tiêu cực này, bạn nên hạn chế thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là trước khi đi ngủ.