Η χρήση gadget πριν τον ύπνο αυξάνει το άγχος

Ο σύγχρονος κόσμος εξαρτάται από την τεχνολογία και πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς κινητές συσκευές και tablet. Ωστόσο, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η χρήση αυτών των gadget μέσα σε δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου.

Οι γιατροί λένε ότι το φως από τις οθόνες των gadget καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και διαταραχές ύπνου. Επιπλέον, η χρήση του Διαδικτύου αναγκάζει το άτομο να παραμένει σε συνεχή κατάσταση έντασης, να είναι προσεκτικό και να μην χαλαρώνει, κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και άγχος.

Ταυτόχρονα, η άσκηση, η παρακολούθηση τηλεόρασης και η ανάγνωση βιβλίων δεν έχουν τόσο αρνητική επίδραση στον ψυχισμό και στην κατάσταση του σώματος συνολικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι οθόνες τηλεόρασης και οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες συνήθως δεν εκπέμπουν τόσο έντονο φως όσο οι οθόνες κινητών συσκευών, καθώς και επειδή η ανάγνωση και η παρακολούθηση τηλεόρασης δεν απαιτούν συνεχή προσοχή και προσπάθεια.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης της οθόνης πριν τον ύπνο, οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε τον χρόνο που διαθέτετε στην οθόνη εντός δύο ωρών πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές εφαρμογές που βοηθούν στη μείωση της φωτεινότητας της οθόνης και στην καταστολή του μπλε φωτός, το οποίο έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην παραγωγή μελατονίνης.

Συνολικά, η χρήση της τεχνολογίας πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει το στρες και το άγχος, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία σας. Επομένως, εάν θέλετε να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές συνέπειες, συνιστάται να περιορίσετε τον χρόνο σας στην οθόνη, ειδικά πριν τον ύπνο.