Μάθημα γυμναστικής: επίπεδη κοιλιά σε 10 λεπτά

Από το master class μας θα μάθετε πώς να αφαιρείτε την κοιλιά σας και να την κάνετε όμορφη και σμιλεμένη σε μόλις 10 λεπτά. Δεσμευτείτε να ασκείστε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα.

Άσκηση Νο1. Γονατίστε και πετάτε με το δεξί σας πόδι. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αρχίστε να τεντώνεστε προς τα εμπρός και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση σας και χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

Άσκηση Νο2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση Νο3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας πόδι κάτω από εσάς, έτσι ώστε το εσωτερικό του ποδιού να είναι δίπλα στο στομάχι σας. Αρχίστε να τεντώνεστε ελαφρώς προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά και μετά αλλάξτε πόδι.

Άσκηση Νο4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα και ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Τώρα κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά, ακουμπώντας στους αγκώνες σας και κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κυλήστε στην αριστερή σας πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο. Επαναλάβετε 2 φορές.

Άσκηση Νο5. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Τεντώστε το χέρι σας και αρχίστε να πιάνετε τα δάχτυλα του σηκωμένου ποδιού σας. Επαναλάβετε 2 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.