Lekcja fitness: płaski brzuch w 10 minut

Z naszej klasy mistrzowskiej dowiesz się, jak usunąć brzuch i sprawić, że będzie piękny i wyrzeźbiony w zaledwie 10 minut. Aby zobaczyć rezultaty, zaangażuj się w ćwiczenia cztery dni w tygodniu.

Ćwiczenie nr 1. Uklęknij i wykonaj wypad prawą nogą. Trzymaj ręce nad głową i zacznij rozciągać się do przodu i pozostań w tej pozycji przez 5-7 sekund. Wróć do poprzedniej pozycji i opuść ramiona. Powtórz 5 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenie nr 2. Połóż się na brzuchu, oprzyj palce u stóp na podłodze, ugnij ramiona w łokciach. Powoli unieś górną część ciała, pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie opuść się na podłogę. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 3. Połóż się na podłodze, ugnij prawą nogę pod sobą tak, aby wewnętrzna strona stopy przylegała do brzucha. Zacznij lekko rozciągać się w lewą i prawą stronę. Powtórz pięć razy na każdą stronę, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenie nr 4. Połóż się na brzuchu, podnieś palce u nóg i oprzyj łokcie na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Teraz przewróć się na prawą stronę, opierając się na łokciach i trzymając nogi razem. Przytrzymaj przez 10 sekund, następnie przewróć się na lewą stronę i powtórz to samo. Powtórz 2 razy.

Ćwiczenie nr 5. Połóż się na plecach, ręce trzymaj z tyłu głowy, unieś prawą nogę do góry. Wyciągnij rękę i zacznij sięgać po palce uniesionej stopy. Powtórz 2 razy, a następnie zmień nogę.