피트니스 레슨: 10분 만에 배가 편평해짐

마스터 클래스에서는 단 10분 만에 배를 제거하고 아름답고 조각나게 만드는 방법을 배우게 됩니다. 결과를 보려면 일주일에 4일 운동을 하세요.

운동 No1. 무릎을 꿇고 오른쪽 다리로 런지하세요. 머리 위로 손을 잡고 앞으로 뻗기 시작하고 이 자세를 5~7초 동안 유지합니다. 이전 자세로 돌아가 팔을 내립니다. 5회 반복한 후 다리를 바꿔보세요.

운동 No2. 뱃속에 누워 발가락을 바닥에 대고 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오. 천천히 상체를 들어 올려 3~5초 동안 이 자세를 유지한 후 바닥으로 몸을 내립니다. 10회 반복하세요.

운동 No3. 바닥에 누워 발 안쪽이 배에 인접하도록 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 약간 스트레칭을 시작합니다. 양쪽을 5회 반복한 다음 다리를 바꿔서 실시합니다.

운동 No4. 엎드려 누워 발가락을 바닥에서 들어 올리고 팔꿈치를 바닥에 대십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 이제 팔꿈치에 기대어 다리를 모으고 오른쪽으로 몸을 구르십시오. 10초간 유지한 후 왼쪽으로 몸을 구부려 같은 방법으로 반복하세요. 2번 반복하세요.

운동 No5. 등을 대고 누워서 머리 뒤쪽에 손을 대고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 팔을 뻗어 올린 발의 발가락에 손을 뻗기 시작합니다. 2회 반복한 후 다리를 바꿔보세요.