Fitnessles: platte buik in 10 minuten

Tijdens onze masterclass leer je hoe je in slechts 10 minuten je buik kunt verwijderen en mooi en gebeeldhouwd kunt maken. Zorg ervoor dat u vier dagen per week traint om resultaten te zien.

Oefening nr. 1. Kniel neer en val uit met je rechterbeen. Houd uw handen boven uw hoofd en begin naar voren te strekken en blijf 5-7 seconden in deze positie. Keer terug naar je vorige positie en laat je armen zakken. Herhaal dit 5 keer en wissel dan van been.

Oefening nr. 2. Ga op je buik liggen, laat je tenen op de grond rusten, buig je armen bij de ellebogen. Breng uw bovenlichaam langzaam omhoog, blijf 3-5 seconden in deze positie en laat uzelf vervolgens op de grond zakken. Herhaal 10 keer.

Oefening nr. 3. Ga op de grond liggen, buig je rechterbeen onder je zodat de binnenkant van de voet grenst aan je buik. Begin iets naar de linker- en rechterkant te strekken. Herhaal dit vijf keer aan elke kant en wissel dan van been.

Oefening nr. 4. Ga op je buik liggen, til je tenen van de vloer en laat je ellebogen op de grond rusten. Houd deze positie 10 seconden vast. Rol nu naar uw rechterkant, leunend op uw ellebogen en houd uw benen bij elkaar. Houd dit 10 seconden vast, rol dan naar je linkerkant en herhaal hetzelfde. Herhaal 2 keer.

Oefening nr. 5. Ga op je rug liggen, houd je handen op de achterkant van je hoofd, til je rechterbeen op. Strek uw arm uit en begin naar de tenen van uw opgeheven voet te reiken. Herhaal dit 2 keer en wissel dan van been.