Фітнес-урок: плоский живіт за 10 хвилин

З нашого майстер-класу ви дізнаєтесь, як прибрати живіт і зробити його красивим та рельєфним лише за 10 хвилин. Приділяйте заняттям чотири дні на тиждень, щоб відчути результат.

Вправа No1. Стати на коліна, зробіть випад правою ногою. Руки тримайте над головою і починайте тягнутися вперед і залишайтеся в такому положенні 5-7 секунд. Поверніться до попереднього положення та опустіть руки. Повторюйте 5 разів, потім змініть ногу.

Вправа No2. Ляжте на живіт, пальцями ніг упирайтеся у підлогу, руки зігніть у ліктях. Повільно піднімайте верхній корпус, залишайтеся в такому положенні 3-5 секунд, потім опустіться на підлогу. Повторюйте 10 разів.

Вправа No3. Ляжте на підлогу, зігніть під себе праву ногу, щоб внутрішня сторона стопи прилягала до живота. Починайте злегка тягнутися у ліву та праву сторони. Повторюйте п'ять разів на кожний бік, потім змініть ногу.

Вправа No4. Ляжте на живіт, відірвіться від підлоги пальцями ніг, обіпріться ліктями об підлогу. Утримуйтесь у такому положенні 10 секунд. Тепер переверніться на праву сторону, спершись ліктем і тримаючи ноги разом. Утримуйтесь 10 секунд, потім перевернуться на ліву сторону і повторіть те саме. Повторіть двічі.

Вправа No5. Ляжте на спину, руки тримайте на потилиці, праву ногу підніміть нагору. Витягніть руку і починайте тягнутися до пальців піднятої ноги. Повторюйте 2 рази, потім поміняйте ногу.