Fitnesslektion: flad mave på 10 minutter

Fra vores mesterklasse lærer du, hvordan du fjerner din mave og gør den smuk og skulptureret på kun 10 minutter. Forpligt dig til at træne fire dage om ugen for at se resultater.

Øvelse nr. 1. Knæl ned og kast dig ud med dit højre ben. Hold dine hænder over dit hoved og begynd at strække dig fremad og forbliv i denne position i 5-7 sekunder. Vend tilbage til din tidligere position og sænk armene. Gentag 5 gange, og skift derefter ben.

Øvelse nr. 2. Læg dig på maven, hvil tæerne på gulvet, bøj ​​armene ved albuerne. Løft langsomt din overkrop, bliv i denne position i 3-5 sekunder, og sænk dig derefter ned på gulvet. Gentag 10 gange.

Øvelse nr. 3. Læg dig på gulvet, bøj ​​dit højre ben under dig, så indersiden af ​​foden støder op til din mave. Begynd at strække lidt til venstre og højre side. Gentag fem gange på hver side, og skift derefter ben.

Øvelse nr. 4. Læg dig på maven, løft tæerne fra gulvet, og hvil albuerne på gulvet. Hold denne position i 10 sekunder. Rul nu over til din højre side, læn dig på dine albuer og hold dine ben samlet. Hold i 10 sekunder, rul derefter over til din venstre side og gentag det samme. Gentag 2 gange.

Øvelse nr. 5. Læg dig på ryggen, hold hænderne på baghovedet, løft dit højre ben op. Stræk din arm ud og begynd at række ud efter tæerne på din hævede fod. Gentag 2 gange, og skift derefter ben.