Separat mad

Den klassiske version af separat ernæring er adskillelsen af ​​proteinfødevarer fra frugter og stivelsesholdige kulhydrater. For eksempel bør frugter altid spises separat, grønne salater kan spises med stivelsesholdige fødevarer eller med protein. Men det er ikke tilladt at blande protein og stivelsesholdige fødevarer. Spis ikke kartofler eller brød med fisk og æg eller kød. Intervallerne mellem måltiderne skal være 4-5 timer.

Ud fra dette er det indlysende, hvor svært det er at følge en bodybuilding diæt.

Jeg modificerede dette system lidt og fulgte strengt den moderniserede "blandede" version i omkring ti år. Som et resultat begyndte mit fordøjelsessystem at fungere hurtigere, og generelt forbedredes mit helbred markant. Det er selvfølgelig svært at sige med tillid til, at det modificerede system vil have samme positive effekt på alle, der ønsker det, som det gør på mig. Men mange af jer vil helt sikkert kunne lide det.

Hvis du har problemer med fordøjelsen, og faktisk med generel velvære, bør du forsøge at spise, som jeg beskrev, efter den "blandede" mulighed. Det eneste er at huske hovedreglen:

De specifikke produkter, der tages, er ikke så vigtige, som hvordan de vil blive kombineret med hinanden.

Endnu et godt råd fra personlig erfaring: Drik aldrig, meget mindre noget med mælk. Tag det separat i sin rene form. Jeg drikker normalt min mælkekvote en time før eller tre timer efter et måltid.



Men samtidig drikker jeg forskellige fermenterede mælk (mælkebaserede) drinks og cocktails hver anden time. Min aftensmad er ofte fyldt med proteinfødevarer (æg, fisk, ost). Stivelsesholdige fødevarer er også til stede (brød, kartofler, korn). Jeg forsøger dog på en måde at dele dette måltid op i to halvdele: protein og kulhydrat, og holde en pause på tredive minutter imellem dem. Det viser sig lidt som en "skift af retter", hvor jeg normalt også spiser rå friske grøntsager. Efter min mening er denne tilgang også meget mere effektiv end de sædvanlige klassiske separate ernæringsordninger, hvor der er en pause på flere timer mellem indtagelsen af ​​kulhydrat- og proteinretter.

Nå, og endelig: Hvis du allerede har gjort nogle fremskridt inden for bodybuilding og fitness, og allerede har i det mindste noget muskelvolumen, så vil vi uden tvivl lede dig direkte til en smart online sportsernæringsbutik, for at træne i hverdagen mad er Dette er gårsdagens århundrede. Ingen gør det længere. Teknologier til moderne kropskonstruktion er gået langt frem, herunder i atleternes ernæring, og uden moderne byggematerialer, desværre vil du ikke være i stand til at bygge et imponerende, smukt og pålideligt hus, husk dette!