別食

分離栄養の古典的なバージョンは、果物やでんぷん質の炭水化物からタンパク質食品を分離することです。たとえば、果物は常に別々に食べる必要があり、グリーンサラダはでんぷんを含む食品またはタンパク質と一緒に食べることができます。ただし、タンパク質とでんぷん質の食品を混合することは許可されていません。魚や卵、肉を入れたジャガイモやパンを食べないでください。食事の間隔は4～5時間あけてください。

このことから、ボディービルダイエットを続けることがいかに難しいかは明らかです。

私はこのシステムをわずかに修正し、約 10 年間、最新の「混合」バージョンを厳密に遵守しました。その結果、私の消化器系はより早く機能し始め、全体的に私の健康状態は大幅に改善されました。もちろん、修正されたシステムが、私に与えたのと同じように、それを望むすべての人にプラスの効果をもたらすと自信を持って言うことは困難です。しかし、多くの人は間違いなくそれを気に入るはずです。

消化に問題があり、実際に健康全般に問題がある場合は、前述したように、「混合」オプションに従って食事をするように努めるべきです。唯一のことは、重要なルールを覚えておくことです。

特定の製品がどのように使用されるかはそれほど重要ではなく、それらがどのように組み合わされるかが重要です。

個人的な経験から得たもう 1 つの良いアドバイスは、牛乳を入れたものは絶対に飲まないことです。純粋な形で別々に摂取してください。私は通常、食事の1時間前か3時間後に牛乳を規定量飲みます。



ただし、同時にさまざまな発酵乳（牛乳ベース）飲料やカクテルを2時間ごとに飲みます。私の夕食はタンパク質食品（卵、魚、チーズ）で満たされることがよくあります。でんぷん質の食品も含まれます（パン、ジャガイモ、シリアル）。ただし、私はこの食事をタンパク質と炭水化物の 2 つの半分に分け、その間に 30 分の休憩を取るようにしています。それは一種の「料理の変更」のようなもので、その間に私は生の新鮮な野菜も摂取することが多いです。私の意見では、このアプローチは、炭水化物とタンパク質の料理の摂取の間に数時間の休止を設ける、通常の古典的な個別の栄養計画よりもはるかに効果的です。

さて、そして最後に、あなたがすでにボディビルディングとフィットネスである程度の進歩を遂げており、すでに少なくともある程度の筋肉量を持っている場合は、間違いなく、スマートなオンラインスポーツ栄養ストアに直接誘導します。食べ物はこれは昨日の世紀です。もう誰もそんなことしませんよ。アスリートの栄養補給など、現代の身体構造の技術ははるかに進歩しています。悲しいことに、現代の建築資材がなければ、印象的で美しく信頼性の高い家を建てることはできません。このことを心に留めておいてください。