Separat mat

Den klassiska versionen av separat näring är separationen av proteinmat från frukt och stärkelsehaltiga kolhydrater. Till exempel bör frukt alltid ätas separat, gröna sallader kan ätas med stärkelsehaltig mat eller med protein. Men att blanda protein och stärkelsehaltiga livsmedel är inte tillåtet. Ät inte potatis eller bröd med fisk och ägg eller kött. Intervallet mellan måltiderna bör vara 4-5 timmar.

Av detta är det uppenbart hur svårt det är att följa en bodybuilding-diet.

Jag modifierade detta system något och höll mig strikt till den moderniserade "blandade" versionen i cirka tio år. Som ett resultat började mitt matsmältningssystem att fungera snabbare, och i allmänhet förbättrades min hälsa avsevärt. Det är förstås svårt att med tillförsikt säga att det modifierade systemet kommer att ha samma positiva effekt på alla som vill ha det som det gör på mig. Men många av er kommer definitivt att gilla det.

Om du har problem med matsmältningen, och faktiskt med allmänt välbefinnande, bör du försöka äta, som jag beskrev, enligt alternativet "blandat". Det enda är att komma ihåg nyckelregeln:

De specifika produkterna som tas är inte så viktiga som hur de kommer att kombineras med varandra.

Ett annat bra råd från egen erfarenhet: drick aldrig, än mindre, något med mjölk. Ta det separat i sin rena form. Jag brukar dricka min mjölkkvot en timme före eller tre timmar efter en måltid.



Men samtidigt dricker jag olika fermenterad mjölk (mjölkbaserade) drycker och cocktails varannan timme. Min middag är ofta fylld med proteinmat (ägg, fisk, ost). Stärkelsehaltiga livsmedel finns också (bröd, potatis, spannmål). Däremot försöker jag liksom dela upp den här måltiden i två halvor: protein och kolhydrater, och tar en trettio minuters paus mellan dem. Det blir ungefär som en "rättsbyte", under vilken jag vanligtvis också konsumerar råa färska grönsaker. Enligt min mening är detta tillvägagångssätt också mycket effektivare än de vanliga klassiska separata kostscheman, där det finns en paus på flera timmar mellan intaget av kolhydrater och proteinrätter.

Tja, och slutligen: om du redan har gjort några framsteg inom bodybuilding och fitness, och redan har åtminstone lite muskelvolym, så kommer vi utan tvekan att hänvisa dig direkt till någon smart onlinebutik för sportnäring, för att träna varje dag mat är Detta är gårdagens århundrade. Ingen gör det längre. Teknologier för modern kroppskonstruktion har gått långt fram, inklusive näring av idrottare, och utan moderna byggmaterial, tyvärr, kommer du inte att kunna bygga ett imponerande, vackert och pålitligt hus, tänk på detta!