Övningar för quadriceps femoris.

Kraftfulla ben är kännetecknet för en bra kroppsbyggare. Om de släpar efter resten av kroppen i utvecklingen märks det och förstör hela bilden. Tja, musklerna på framsidan av låret - de så kallade quadriceps - ger våra ben fullständighet och brutal kraft. Övningar för quadriceps femoris bör definitivt inkluderas i ditt träningskomplex. Vilka exakt? Och i vilken ordning är det bättre att lägga dem i din arbetsplan? – den här recensionen kommer att berätta om detta...

Starta din session med benförlängningar på maskinen. Denna rörelse kommer att värma upp och trötta quadriceps något, vilket kommer att öka effektiviteten av ytterligare träning. 4 tillvägagångssätt på 12-20 gånger räcker. Men försök att inte fixa benen i rak position, annars kommer belastningen att flyttas från musklerna till lederna.

Låt oss gå vidare till benpressen. I detta skede, glöm inte att ta på dig ett tyngdlyftsbälte - det kommer definitivt att vara användbart för oss i denna och efterföljande övningar i vårt träningsprogram. Utför rörelserna långsamt tills dina knän nuddar bröstet. Quadricepsmusklerna svarar mycket bra på höga repetitioner, så vi måste pressa vikten 15-20 gånger i vart och ett av 2-3 set.

Hack squats har visat sig vara utmärkta för att pumpa upp de nedre quadriceps. Övningen utförs smidigt, på grund av benens arbete. Om hela kroppen är involverad i arbetet är belastningen för dig fortfarande stor och belastningen på knäna blir farlig. Med rätt teknik räcker det med 2 tillvägagångssätt på 15-20 gånger.

Squats med en skivstång på bröstet. Vi placerar skivstången på de främre deltarna och övre bröstet och håller den med korsade armar. Du bör gå vidare till denna övning i slutet av komplexet, när dina höfter är trötta, för att använda minsta möjliga vikt. Det blir inte heller överflödigt om du ber dina partners att backa upp dig. Vi gör bara ett tillvägagångssätt och med en känsla av ett väl utfört jobb går vi till vila.

Om volymen på dina ben redan är tillräcklig och du bara behöver förbättra deras lättnad, fokusera på hack - knäböj och benförlängningar. För högkvalitativ separation av muskelbuntar, squat mer med halva amplituden. Det är bra om ditt gym har en Smith-maskin. Var noga med att använda den, knäböj på den kommer att ge dina höfter ett "fyrkantigt" utseende utan överutvecklade skinkor, vilket händer när du bara arbetar med en skivstång. Dessutom kommer Smith att säkerställa maximal säkerhet för ditt arbete med seriös, imponerande vikt.

Arbeta hårt och gör dina fyrhjulingar så stora att det blir ett problem att hitta byxor. Skämt!