Latihan untuk otot paha depan femoris.

Kaki yang kuat adalah ciri khas seorang binaragawan yang baik. Jika mereka tertinggal dari bagian tubuh lainnya dalam perkembangannya, maka ini terlihat dan merusak keseluruhan gambar. Nah, otot-otot permukaan depan paha - yang disebut paha depan - memberi kaki kita kelengkapan dan kekuatan brutal. Latihan untuk otot paha depan femoris harus dimasukkan dalam kompleks latihan Anda. Yang mana tepatnya? Dan dalam urutan apa yang lebih baik untuk memasukkannya ke dalam rencana kerja Anda? – ulasan ini akan memberi tahu Anda tentang ini...

Mulailah sesi Anda dengan ekstensi kaki pada mesin. Gerakan ini akan menghangatkan dan sedikit melelahkan otot paha depan, sehingga meningkatkan efektivitas latihan selanjutnya. 4 pendekatan 12-20 kali sudah cukup. Namun usahakan untuk tidak memperbaiki kaki dalam posisi lurus, jika tidak beban akan berpindah dari otot ke persendian.

Mari beralih ke leg press. Pada tahap ini, jangan lupa untuk mengenakan sabuk angkat besi - ini pasti akan berguna bagi kita dalam latihan ini dan selanjutnya dalam program pelatihan kita. Lakukan gerakan tersebut secara perlahan hingga lutut menyentuh dada. Otot paha depan merespons dengan sangat baik terhadap pengulangan yang tinggi, jadi kita perlu menekan beban 15-20 kali dalam masing-masing 2-3 set.

Hack squat telah terbukti sangat baik untuk memompa paha depan bagian bawah. Latihan ini dilakukan dengan lancar karena kerja kaki. Jika seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan, maka beban bagi Anda masih berat dan beban pada lutut menjadi berbahaya. Dengan teknik yang benar, 2 pendekatan sebanyak 15-20 kali sudah cukup.

Jongkok dengan barbel di dada. Kami menempatkan barbel di delta depan dan dada bagian atas dan memegangnya dengan tangan bersilang. Anda harus melanjutkan ke latihan ini di akhir kompleks, saat pinggul Anda lelah, untuk menggunakan beban seminimal mungkin. Tidak akan berlebihan juga jika Anda meminta mitra Anda untuk mendukung Anda. Kami hanya melakukan satu pendekatan, dan dengan perasaan bahwa pekerjaan telah selesai dengan baik, kami beristirahat.

Jika volume kaki Anda sudah mencukupi dan Anda hanya perlu meningkatkan kelegaannya, fokuslah pada hack - squat dan ekstensi kaki. Untuk pemisahan kumpulan otot berkualitas tinggi, jongkok lebih banyak dengan setengah amplitudo. Sangat bagus jika gym Anda memiliki mesin Smith. Pastikan untuk menggunakannya, jongkok di atasnya akan memberikan tampilan "persegi" pada pinggul Anda tanpa bokong yang terlalu besar, yang terjadi jika hanya bekerja dengan barbel. Selain itu, Smith akan memastikan keamanan maksimal untuk pekerjaan Anda dengan bobot yang serius dan mengesankan.

Bekerja keras dan buat paha depan Anda begitu besar sehingga menemukan celana menjadi masalah. Candaan!