锻炼股四头肌。

有力的双腿是优秀健美运动员的标志。如果它们在发育上落后于身体的其他部分，就会很明显并破坏整个画面。好吧，大腿前表面的肌肉——所谓的股四头肌——赋予我们的双腿完整性和强大的力量。股四头肌的练习绝对应该包含在您的综合训练中。具体是哪些？最好按照什么顺序将它们放入您的工作计划中？ – 这篇评论会告诉你这个......

从机器上的腿部伸展开始训练。这个动作可以让股四头肌热身并稍微疲劳，从而提高进一步训练的效果。 4次12-20次就足够了。但尽量不要将双腿固定在伸直位置，否则负荷会从肌肉转移到关节。

让我们继续进行腿举。在这个阶段，不要忘记戴上举重腰带 - 它肯定会对我们的本次训练和后续训练计划有用。慢慢地进行这些动作，直到膝盖接触胸部。股四头肌对高重复次数的反应非常好，因此我们需要在 2-3 组中每组按压重量 15-20 次。

事实证明，哈克深蹲对于增强股四头肌下部的力量非常有效。由于腿部的工作，练习可以顺利进行。如果全身都参与工作，那么你的负担仍然很大，而且膝盖上的负担也很危险。如果技巧正确，2次15-20次就足够了。

深蹲，杠铃放在胸前。我们将杠铃放在三角肌前束和上胸部，双臂交叉握住。当您的臀部疲劳时，您应该在复合动作结束时继续进行此练习，以便使用尽可能小的重量。如果你要求你的合作伙伴支持你，这也不是多余的。我们只做一种方法，带着一种工作做得很好的感觉，我们就去休息了。

如果你的腿部力量已经足够，而你只需要改善腿部的放松，那么就专注于哈克深蹲和腿部伸展。为了获得高质量的肌束分离，请以一半的幅度深蹲。如果您的健身房有史密斯机，那就太好了。一定要使用它，蹲在它上面会让你的臀部呈现出“方正”的外观，而不会出现只使用杠铃时会出现的臀部过度发达的情况。此外，史密斯将以严肃、令人印象深刻的重量确保您工作的最大安全性。

努力训练，让你的股四头肌变大，以至于找到裤子都成了问题。玩笑！