Øvelser for quadriceps femoris muskel.

Kraftige ben er kjennetegnet på en god kroppsbygger. Hvis de ligger etter resten av kroppen i utvikling, er det merkbart og ødelegger hele bildet. Vel, musklene på den fremre overflaten av låret - de såkalte quadriceps - gir bena våre fullstendighet og brutal kraft. Øvelser for quadriceps femoris muskel bør definitivt inkluderes i treningskomplekset ditt. Hvilke nøyaktig? Og i hvilken rekkefølge er det bedre å sette dem i arbeidsplanen din? – denne anmeldelsen vil fortelle deg om dette...

Start økten med leg extensions på maskinen. Denne bevegelsen vil varme opp og slite litt quadriceps, noe som vil øke effektiviteten av videre trening. 4 tilnærminger på 12-20 ganger vil være nok. Men prøv å ikke fikse bena i rett stilling, ellers vil belastningen skifte fra musklene til leddene.

La oss gå videre til benpressen. På dette stadiet, ikke glem å ta på et vektløfterbelte - det vil definitivt være nyttig for oss i denne og påfølgende øvelser i treningsprogrammet vårt. Utfør bevegelsene sakte til knærne berører brystet. Quadriceps-musklene reagerer veldig bra på høye repetisjoner, så vi må presse vekten 15-20 ganger i hvert av 2-3 sett.

Hack squats har vist seg å være utmerket for å pumpe opp de nedre quadriceps. Øvelsen utføres jevnt, på grunn av benas arbeid. Hvis hele kroppen er involvert i arbeidet, er belastningen for deg fortsatt stor og belastningen på knærne blir farlig. Med riktig teknikk er 2 tilnærminger på 15-20 ganger nok.

Knebøy med vektstang på brystet. Vi legger vektstangen på de fremre delene og øvre bryst og holder den med kryssede armer. Du bør gå videre til denne øvelsen på slutten av komplekset, når hoftene er slitne, for å bruke minst mulig vekt. Det vil heller ikke være overflødig om du ber partnerne dine sikkerhetskopiere deg. Vi gjør bare én tilnærming, og med en følelse av en vel utført jobb går vi til hvile.

Hvis volumet på bena allerede er tilstrekkelig og du bare trenger å forbedre lindring, fokuser på hack - knebøy og benforlengelser. For høykvalitets separasjon av muskelbunter, knebøy mer med halve amplituden. Det er flott hvis treningsstudioet ditt har en Smith-maskin. Sørg for å bruke den, knebøy på den vil gi hoftene dine et "firkantet" utseende uten overutviklet bakdel, noe som skjer når du bare jobber med vektstang. Dessuten vil Smith sørge for maksimal sikkerhet for arbeidet ditt med seriøs, imponerende vekt.

Jobb hardt og gjør quads så store at det blir et problem å finne bukser. Vits!