Các bài tập cho cơ tứ đầu đùi.

Đôi chân khỏe khoắn là dấu hiệu của một vận động viên thể hình giỏi. Nếu chúng tụt hậu so với phần còn lại của cơ thể trong quá trình phát triển, điều đó sẽ gây chú ý và làm hỏng toàn bộ bức tranh. Chà, các cơ ở mặt trước của đùi - cái gọi là cơ tứ đầu - mang lại cho đôi chân của chúng ta sự hoàn thiện và sức mạnh tàn bạo. Các bài tập cho cơ tứ đầu đùi chắc chắn nên được đưa vào chương trình tập luyện phức hợp của bạn. Những cái nào chính xác? Và theo thứ tự nào thì tốt hơn để đưa chúng vào kế hoạch làm việc của bạn? - đánh giá này sẽ cho bạn biết về điều này...

Bắt đầu buổi tập của bạn với động tác duỗi chân trên máy. Động tác này sẽ làm nóng cơ tứ đầu và hơi mỏi, điều này sẽ làm tăng hiệu quả của việc tập luyện thêm. 4 lần tiếp cận 12-20 lần là đủ. Nhưng cố gắng không cố định chân ở tư thế thẳng, nếu không tải trọng sẽ chuyển từ cơ sang khớp.

Hãy chuyển sang động tác ép chân. Ở giai đoạn này, đừng quên đeo đai tập tạ - nó chắc chắn sẽ hữu ích cho chúng ta trong bài tập này và các bài tập tiếp theo của chương trình tập luyện. Thực hiện động tác từ từ cho đến khi đầu gối chạm vào ngực. Cơ tứ đầu phản ứng rất tốt với số lần lặp lại cao, vì vậy chúng ta cần nhấn tạ 15-20 lần trong 2-3 hiệp mỗi hiệp.

Hack squats đã được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời trong việc làm săn chắc cơ tứ đầu dưới. Bài tập được thực hiện suôn sẻ nhờ hoạt động của chân. Nếu toàn bộ cơ thể tham gia vào công việc thì gánh nặng đối với bạn vẫn rất lớn và gánh nặng trên đầu gối trở nên nguy hiểm. Với kỹ thuật đúng, 2 lần tiếp cận 15-20 lần là đủ.

Ngồi xổm với một thanh tạ trên ngực. Chúng tôi đặt thanh tạ lên cơ vai trước và ngực trên và giữ nó bằng hai tay khoanh lại. Bạn nên chuyển sang bài tập này khi kết thúc bài tập, khi hông đã mỏi để sử dụng mức tạ tối thiểu nhất có thể. Cũng sẽ không thừa nếu bạn nhờ đối tác hỗ trợ. Chúng ta chỉ thực hiện một cách tiếp cận, và với cảm giác đã hoàn thành tốt công việc, chúng ta đi nghỉ.

Nếu khối lượng của đôi chân của bạn đã đủ và bạn chỉ cần cải thiện sự nhẹ nhõm của chúng, hãy tập trung vào hack - squats và duỗi chân. Để tách các bó cơ chất lượng cao, hãy squat nhiều hơn với biên độ bằng một nửa. Thật tuyệt nếu phòng tập của bạn có máy Smith. Hãy nhớ sử dụng nó, squat trên đó sẽ giúp hông của bạn có vẻ ngoài “vuông” mà không có mông phát triển quá mức, điều này xảy ra khi chỉ tập với tạ. Hơn nữa, Smith sẽ đảm bảo an toàn tối đa cho công việc của bạn với trọng lượng nghiêm túc, ấn tượng.

Hãy làm việc chăm chỉ và làm cho cơ tứ đầu của bạn to đến mức việc tìm quần trở thành một vấn đề. Câu nói đùa!