Harjoitukset nelipäiselle reisilihakselle.

Tehokkaat jalat ovat hyvän kehonrakentajan tunnusmerkki. Jos ne ovat kehityksessä jäljessä muusta kehosta, se on havaittavissa ja pilaa kokonaiskuvan. No, reiden etupinnan lihakset - niin sanotut nelipäiset - antavat jaloillemme täydellisyyden ja brutaalin voiman. Nelipäisen reisilihaksen harjoitukset tulisi ehdottomasti sisällyttää harjoituskompleksiisi. Mitkä tarkalleen? Ja missä järjestyksessä ne on parempi laittaa työsuunnitelmaan? - Tämä arvostelu kertoo sinulle tästä...

Aloita harjoitus jalkapidennyksillä koneessa. Tämä liike lämmittää ja väsyttää hieman nelipäistä, mikä lisää jatkoharjoittelun tehokkuutta. 4 lähestymistapaa 12-20 kertaa riittää. Mutta yritä olla kiinnittämättä jalkojasi suoraan asentoon, muuten kuorma siirtyy lihaksista niveliin.

Jatketaan jalkapuristukseen. Älä unohda tässä vaiheessa pukea painonnostovyötä - siitä on varmasti hyötyä meille tässä ja myöhemmissä harjoitusohjelmamme harjoituksissa. Tee liikkeet hitaasti, kunnes polvet koskettavat rintaasi. Nelipäiset lihakset reagoivat erittäin hyvin suuriin toistoihin, joten painoa on painettava 15-20 kertaa jokaisessa 2-3 sarjassa.

Hack-kyykkyt ovat osoittautuneet erinomaisiksi alemman nelipäisen lihasten pumppaamiseen. Harjoitus suoritetaan sujuvasti jalkojen työn ansiosta. Jos koko keho on mukana töissä, niin taakka sinulle on edelleen suuri ja polvien kuormitus muuttuu vaaralliseksi. Oikealla tekniikalla riittää 2 lähestymistapaa 15-20 kertaa.

Kyykky tankolla rinnassa. Asetamme tangon etuulokkeisiin ja rintakehän yläosaan ja pidämme siitä kädet ristissä. Sinun tulisi siirtyä tähän harjoitukseen kompleksin lopussa, kun lantiosi ovat väsyneet, jotta voit käyttää mahdollisimman vähän painoa. Ei myöskään ole tarpeetonta, jos pyydät kumppaneitasi tukemaan sinua. Teemme vain yhden lähestymistavan, ja hyvin tehdyn työn tunteella lähdemme lepäämään.

Jos jalkojen volyymi on jo riittävä ja sinun on vain parannettava niiden kevennystä, keskity kyykkyihin ja jalkojen ojennuksiin. Lihaskimppujen laadukasta erottamista varten kyykistä enemmän puolella amplitudilla. On hienoa, jos kuntosalillasi on Smith-kone. Muista käyttää sitä, sillä kyykkyt antavat lantiosi "neliömäisiksi" ilman ylikehittyneitä pakaroita, mitä tapahtuu, kun työskentelet vain tangon kanssa. Lisäksi Smith varmistaa työllesi maksimaalisen turvallisuuden vakavalla, vaikuttavalla painolla.

Työskentele kovasti ja tee mönkijöistäsi niin isot, että housujen löytämisestä tulee ongelma. Vitsi!