Øvelser for quadriceps femoris muskel.

Kraftige ben er kendetegnende for en god bodybuilder. Hvis de halter bagefter resten af ​​kroppen i udvikling, er det mærkbart og ødelægger hele billedet. Nå, musklerne på den forreste overflade af låret - de såkaldte quadriceps - giver vores ben fuldstændighed og brutal kraft. Øvelser for quadriceps femoris-muskelen bør absolut indgå i dit træningskompleks. Hvilke præcist? Og i hvilken rækkefølge er det bedre at sætte dem i din arbejdsplan? - denne anmeldelse vil fortælle dig om dette...

Start din session med leg extensions på maskinen. Denne bevægelse vil varme op og trætte quadriceps lidt, hvilket vil øge effektiviteten af ​​yderligere træning. 4 tilgange på 12-20 gange vil være nok. Men prøv ikke at fiksere dine ben i en lige stilling, ellers vil belastningen skifte fra musklerne til leddene.

Lad os gå videre til benpressen. På dette stadium, glem ikke at tage et vægtløftningsbælte på - det vil helt sikkert være nyttigt for os i denne og efterfølgende øvelser i vores træningsprogram. Udfør bevægelserne langsomt, indtil dine knæ rører dit bryst. Quadriceps-musklerne reagerer meget godt på høje gentagelser, så vi skal presse vægten 15-20 gange i hvert af 2-3 sæt.

Hack squats har vist sig at være fremragende til at pumpe de nedre quadriceps op. Øvelsen udføres jævnt på grund af benens arbejde. Hvis hele kroppen er involveret i arbejdet, så er belastningen for dig stadig stor, og belastningen på knæene bliver farlig. Med den korrekte teknik er 2 tilgange på 15-20 gange nok.

Squats med en vægtstang på brystet. Vi placerer vægtstangen på de forreste dele og øvre bryst og holder den med krydsede arme. Du bør gå videre til denne øvelse i slutningen af ​​komplekset, når dine hofter er trætte, for at bruge den mindst mulige vægt. Det vil heller ikke være overflødigt, hvis du beder dine partnere om at bakke dig op. Vi gør kun én tilgang, og med en følelse af et godt stykke arbejde går vi til ro.

Hvis volumen af ​​dine ben allerede er tilstrækkelig, og du bare skal forbedre deres lindring, skal du fokusere på hack - squats og leg extensions. For adskillelse af muskelbundter i høj kvalitet, squat mere med halvdelen af ​​amplituden. Det er fantastisk, hvis dit fitnesscenter har en Smith-maskine. Sørg for at bruge det, squats på det vil give dine hofter et "firkantet" udseende uden overudviklede balder, hvilket sker, når du kun arbejder med en vægtstang. Desuden vil Smith sikre maksimal sikkerhed for dit arbejde med seriøs, imponerende vægt.

Arbejd hårdt og gør dine quads så store, at det bliver et problem at finde bukser. Joke!