Gyakorlatok a quadriceps femoris izomra.

Az erős lábak a jó testépítő jellemzői. Ha a fejlődésben elmaradnak a test többi részétől, az észrevehető és rontja az összképet. Nos, a comb elülső felületének izmai - az úgynevezett quadriceps - teljességet és brutális erőt adnak a lábunknak. A quadriceps femoris izomra gyakorolt ​​gyakorlatokat feltétlenül szerepelnie kell az edzéskomplexumban. Melyek pontosan? És milyen sorrendben érdemes ezeket a munkatervben elhelyezni? – ez az áttekintés erről fog mesélni...

Kezdje az edzést lábnyújtással a gépen. Ez a mozgás felmelegíti és enyhén elfárasztja a négyfejűt, ami növeli a továbbképzés hatékonyságát. 4 megközelítés 12-20 alkalommal elegendő lesz. De próbálja meg ne rögzíteni a lábát egyenes helyzetben, különben a terhelés az izmokról az ízületekre tolódik el.

Térjünk át a lábnyomásra. Ebben a szakaszban ne felejtse el felvenni a súlyemelő övet - ez minden bizonnyal hasznos lesz számunkra ebben és az edzésprogramunk további gyakorlataiban. Lassan hajtsa végre a mozdulatokat, amíg a térd meg nem érinti a mellkasát. A négyfejű izmok nagyon jól reagálnak a nagy ismétlésekre, ezért 2-3 sorozatonként 15-20-szor kell megnyomnunk a súlyt.

A hack guggolás kiválóan alkalmas az alsó négyfejű izom felpumpálására. A gyakorlatot zökkenőmentesen hajtják végre, a lábak munkája miatt. Ha az egész test részt vesz a munkában, akkor még mindig nagy a terhelés, és a térd terhelése veszélyessé válik. A helyes technikával elegendő 2 megközelítés 15-20 alkalommal.

Guggolás súlyzóval a mellkason. A súlyzót az elülső deltokra és a mellkas felső részére helyezzük, és keresztbe tett kézzel fogjuk. Ezt a gyakorlatot a komplexum végén kell folytatnia, amikor a csípője elfáradt, hogy a lehető legkisebb súlyt használja. Az sem lesz felesleges, ha megkéri partnereit, hogy támogassanak. Csak egy megközelítést teszünk, és a jól végzett munka érzésével pihenünk.

Ha a lábak térfogata már elegendő, és csak javítania kell a tehermentesítésükön, összpontosítson a hackelésre - guggolásra és lábnyújtásra. Az izomkötegek jó minőségű szétválasztása érdekében guggoljon többet fele amplitúdóval. Nagyszerű, ha az edzőtermében van Smith gép. Feltétlenül használd, a rajta végzett guggolások „szögletes” megjelenést kölcsönöznek a csípődnek, túlfejlődött fenék nélkül, ami csak súlyzóval való munkavégzésnél előfordul. Ezenkívül a Smith komoly, lenyűgöző súllyal maximális biztonságot nyújt az Ön munkájához.

Dolgozz keményen, és alakítsd akkora quadjaidat, hogy a nadrág megtalálása gondot okoz. Tréfa!