Übungen für den Musculus quadriceps femoris.

Kraftvolle Beine sind das Markenzeichen eines guten Bodybuilders. Wenn sie in der Entwicklung hinter dem Rest des Körpers zurückbleiben, fällt das auf und verdirbt das Gesamtbild. Nun, die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels – der sogenannte Quadrizeps – verleihen unseren Beinen Vollständigkeit und brutale Kraft. Übungen für den Musculus quadriceps femoris sollten unbedingt in Ihren Trainingskomplex aufgenommen werden. Was für? Und in welcher Reihenfolge sollten Sie sie besser in Ihren Arbeitsplan einbauen? – In dieser Rezension erfahren Sie mehr darüber...

Beginnen Sie Ihre Sitzung mit Beinstreckern an der Maschine. Durch diese Bewegung wird der Quadrizeps aufgewärmt und leicht ermüdet, was die Effektivität des weiteren Trainings erhöht. 4 Ansätze von 12-20 Mal reichen aus. Versuchen Sie jedoch, Ihre Beine nicht in einer geraden Position zu fixieren, da sich sonst die Belastung von der Muskulatur auf die Gelenke verlagert.

Kommen wir zur Beinpresse. Vergessen Sie in dieser Phase nicht, einen Gewichthebergürtel anzulegen – er wird uns bei dieser und den folgenden Übungen unseres Trainingsprogramms auf jeden Fall nützlich sein. Führen Sie die Bewegungen langsam aus, bis Ihre Knie Ihre Brust berühren. Die Quadrizepsmuskeln reagieren sehr gut auf viele Wiederholungen, daher müssen wir das Gewicht in jedem der 2-3 Sätze 15–20 Mal drücken.

Hack-Kniebeugen haben sich als hervorragend zum Aufpumpen des unteren Quadrizeps erwiesen. Durch die Arbeit der Beine verläuft die Übung reibungslos. Wenn der ganze Körper an der Arbeit beteiligt ist, ist die Belastung für Sie immer noch groß und die Belastung der Knie wird gefährlich. Bei richtiger Technik genügen 2 Ansätze à 15-20 Mal.

Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust. Wir platzieren die Hantel auf den vorderen Deltamuskeln und der oberen Brust und halten sie mit verschränkten Armen. Mit dieser Übung sollten Sie am Ende des Komplexes fortfahren, wenn Ihre Hüften müde sind, um möglichst wenig Gewicht zu verwenden. Es wird auch nicht überflüssig sein, wenn Sie Ihre Partner um Unterstützung bitten. Wir machen nur einen Ansatz, und mit dem Gefühl, die Arbeit gut gemacht zu haben, ruhen wir uns aus.

Wenn das Volumen Ihrer Beine bereits ausreichend ist und Sie ihre Entlastung nur noch verbessern müssen, konzentrieren Sie sich auf Hack-Kniebeugen und Beinstrecken. Für eine qualitativ hochwertige Trennung der Muskelbündel gehen Sie mit halber Amplitude mehr in die Hocke. Es ist großartig, wenn Ihr Fitnessstudio über ein Smith-Gerät verfügt. Verwenden Sie es unbedingt. Kniebeugen darauf verleihen Ihren Hüften ein „eckiges“ Aussehen, ohne dass das Gesäß überentwickelt ist, was bei der Arbeit nur mit einer Langhantel der Fall ist. Darüber hinaus sorgt Smith mit einem beeindruckenden Gewicht für maximale Sicherheit bei Ihrer Arbeit.

Arbeiten Sie hart und machen Sie Ihre Quadrizeps so groß, dass es zum Problem wird, Hosen zu finden. Witz!