大腿四頭筋のトレーニング。

強力な脚は優れたボディビルダーの特徴です。体の他の部分よりも発達が遅れていると、それが目立ち、全体像を台無しにしてしまいます。さて、太ももの前面の筋肉、いわゆる大腿四頭筋は、私たちの脚に完成度と猛烈なパワーを与えます。大腿四頭筋のエクササイズはトレーニング コンプレックスに必ず組み込む必要があります。正確にはどれですか？そして、それらを作業計画に入れるのはどのような順序で行うのが良いでしょうか? – このレビューではこれについて説明します...

マシン上でレッグエクステンションからセッションを開始します。この動きにより大腿四頭筋がウォームアップし、わずかに疲労するため、さらなるトレーニングの効果が高まります。 12〜20回のアプローチを4回行うだけで十分です。ただし、脚をまっすぐな位置に固定しないように注意してください。そうしないと、負荷が筋肉から関節に移動します。

レッグプレスに移りましょう。この段階では、ウェイトリフティングベルトを着用することを忘れないでください。これは、トレーニングプログラムのこの演習とその後の演習で間違いなく役立ちます。膝が胸に触れるまでゆっくりと動きを行ってください。大腿四頭筋は高回数の繰り返しに非常によく反応するため、2 ～ 3 セットごとに 15 ～ 20 回ウェイトを押す必要があります。

ハックスクワットは、大腿四頭筋下部のポンプアップに優れていることが証明されています。足の動きのおかげで運動はスムーズに行われます。全身を使った作業となるとやはり負担が大きく、膝への負担が大きくなり危険です。正しいテクニックを使えば、15〜20回のアプローチを2回行うだけで十分です。

バーベルを胸に当ててスクワットします。バーベルを三角筋の前部と胸の上部に置き、腕を組んで持ちます。可能な限り最小限の重量を使用するために、複合施設の終わり、腰が疲れているときにこのエクササイズに進む必要があります。パートナーに協力してもらうのも余計なことではありません。アプローチを 1 つだけ実行し、仕事が終わったという満足感とともに休憩に入ります。

脚のボリュームがすでに十分で、脚の安らぎを改善する必要がある場合は、スクワットとレッグエクステンションのハックに焦点を当ててください。筋束を高品質に分離するには、半分の振幅でさらにしゃがみます。ジムにスミスマシンがあれば最高です。必ずこれを使用してください。これでスクワットすると、バーベルだけを使って作業しているときに発生する、お尻が発達しすぎることなく、腰が「四角い」ように見えます。さらに、Smith は本格的で印象的な重量で作業の最大限の安全性を確保します。

頑張って大腿四頭筋を大きくして、パンツを探すのが大変になるほどにしましょう。ジョーク！