Esercizi per il muscolo quadricipite femorale.

Le gambe potenti sono il segno distintivo di un buon bodybuilder. Se restano indietro rispetto al resto del corpo nello sviluppo, questo è evidente e rovina l'intero quadro. Ebbene, i muscoli della superficie anteriore della coscia, i cosiddetti quadricipiti, conferiscono alle nostre gambe completezza e potenza brutale. Gli esercizi per il muscolo quadricipite femorale dovrebbero sicuramente essere inclusi nel tuo complesso di allenamento. Quali esattamente? E in che ordine è meglio inserirli nel proprio piano di lavoro? – questa recensione ti parlerà di questo...

Inizia la sessione con le estensioni delle gambe sulla macchina. Questo movimento riscalderà e stancherà leggermente i quadricipiti, il che aumenterà l'efficacia dell'ulteriore allenamento. Saranno sufficienti 4 approcci da 12-20 volte. Ma cerca di non fissare le gambe in posizione diritta, altrimenti il ​​carico si sposterà dai muscoli alle articolazioni.

Passiamo alla pressa per gambe. A questo punto, non dimenticare di indossare una cintura per il sollevamento pesi: ci sarà sicuramente utile in questo e nei successivi esercizi del nostro programma di allenamento. Esegui i movimenti lentamente finché le ginocchia non toccano il petto. I muscoli quadricipiti rispondono molto bene alle ripetizioni elevate, quindi dobbiamo premere il peso 15-20 volte in ciascuna delle 2-3 serie.

Gli hack squat si sono rivelati eccellenti per pompare i quadricipiti inferiori. L'esercizio viene eseguito senza intoppi, grazie al lavoro delle gambe. Se tutto il corpo è coinvolto nel lavoro, il carico per te è ancora grande e il carico sulle ginocchia diventa pericoloso. Con la tecnica corretta sono sufficienti 2 approcci da 15-20 volte.

Squat con bilanciere sul petto. Posizioniamo il bilanciere sui deltoidi anteriori e sulla parte superiore del torace e lo teniamo con le braccia incrociate. Dovresti passare a questo esercizio alla fine del complesso, quando i fianchi sono stanchi, in modo da utilizzare il minor peso possibile. Inoltre, non sarà superfluo chiedere ai tuoi partner di sostenerti. Facciamo un solo approccio e con la sensazione di un lavoro ben fatto andiamo a riposare.

Se il volume delle tue gambe è già sufficiente e hai solo bisogno di migliorarne il sollievo, concentrati sugli hack-squat e sulle leg extension. Per una separazione di alta qualità dei fasci muscolari, accovacciarsi di più con metà dell'ampiezza. È fantastico se la tua palestra ha una macchina Smith. Assicurati di usarlo, gli squat su di esso daranno ai tuoi fianchi un aspetto "quadrato" senza glutei troppo sviluppati, cosa che accade quando si lavora solo con un bilanciere. Inoltre, Smith garantirà la massima sicurezza per il tuo lavoro con un peso serio e impressionante.

Lavora duro e rendi i tuoi quadricipiti così grandi che trovare i pantaloni diventa un problema. Scherzo!