Ejercicios para el músculo cuádriceps femoral.

Unas piernas poderosas son el sello distintivo de un buen culturista. Si se quedan atrás en el desarrollo con respecto al resto del cuerpo, esto se nota y arruina todo el panorama. Bueno, los músculos de la superficie frontal del muslo, los llamados cuádriceps, dan a nuestras piernas plenitud y fuerza brutal. Los ejercicios para el músculo cuádriceps femoral definitivamente deben incluirse en su complejo de entrenamiento. ¿Cuáles exactamente? ¿Y en qué orden es mejor ponerlos en tu plan de trabajo? – esta revisión le informará sobre esto...

Comienza tu sesión con extensiones de piernas en la máquina. Este movimiento calentará y cansará ligeramente los cuádriceps, lo que aumentará la eficacia del entrenamiento posterior. 4 aproximaciones de 12 a 20 veces serán suficientes. Pero trate de no fijar las piernas en posición recta, de lo contrario la carga se trasladará de los músculos a las articulaciones.

Pasemos a la prensa de piernas. En esta etapa, no olvide ponerse un cinturón de levantamiento de pesas; definitivamente nos será útil en este y posteriores ejercicios de nuestro programa de entrenamiento. Realiza los movimientos lentamente hasta que tus rodillas toquen tu pecho. Los músculos cuádriceps responden muy bien a altas repeticiones, por lo que debemos presionar el peso de 15 a 20 veces en cada una de 2 o 3 series.

Las sentadillas hack han demostrado ser excelentes para estimular los cuádriceps inferiores. El ejercicio se realiza sin problemas, gracias al trabajo de las piernas. Si todo el cuerpo está involucrado en el trabajo, entonces la carga para usted sigue siendo grande y la carga sobre las rodillas se vuelve peligrosa. Con la técnica correcta, son suficientes 2 aproximaciones de 15 a 20 veces.

Se pone en cuclillas con barra en el pecho. Colocamos la barra en los deltoides anteriores y parte superior del pecho y la sujetamos con los brazos cruzados. Debes pasar a este ejercicio al final del complejo, cuando tus caderas estén cansadas, para poder utilizar el mínimo peso posible. Tampoco será superfluo que pidas a tus socios que te respalden. Hacemos una sola aproximación y con la sensación de trabajo bien hecho nos vamos a descansar.

Si el volumen de tus piernas ya es suficiente y solo necesitas mejorar su relieve, concéntrate en los hacks: sentadillas y extensiones de piernas. Para una separación de alta calidad de los haces de músculos, agáchese más con la mitad de la amplitud. Es genial si tu gimnasio tiene una máquina Smith. Asegúrese de usarlo, las sentadillas le darán a sus caderas una apariencia "cuadrada" sin glúteos demasiado desarrollados, lo que sucede cuando se trabaja solo con una barra. Además, Smith garantizará la máxima seguridad en su trabajo con un peso importante e impresionante.

Trabaja duro y haz que tus cuádriceps sean tan grandes que encontrar pantalones se convierta en un problema. ¡Broma!