대퇴사두근 운동.

강력한 다리는 좋은 보디빌더의 특징입니다. 발달 과정에서 신체의 나머지 부분보다 뒤처지면 눈에 띄고 전체 그림이 손상됩니다. 글쎄, 허벅지 앞면의 근육, 즉 대퇴사 두근은 다리의 완전성과 잔인한 힘을 제공합니다. 대퇴사두근 운동은 반드시 훈련 단지에 포함되어야 합니다. 정확히 어느 것입니까? 그리고 작업 계획에 어떤 순서로 배치하는 것이 더 낫습니까? – 이 리뷰는 이에 대해 알려줄 것입니다 ...

머신에서 레그 익스텐션을 하면서 세션을 시작하세요. 이 운동은 워밍업을 하고 대퇴사두근을 약간 피로하게 하여 추가 훈련의 효율성을 높입니다. 12-20 배의 4 가지 접근 방식이면 충분합니다. 그러나 다리를 직선 자세로 고정하지 마십시오. 그렇지 않으면 하중이 근육에서 관절로 이동합니다.

레그 프레스로 넘어 갑시다. 이 단계에서는 역도 벨트를 착용하는 것을 잊지 마십시오. 이는 훈련 프로그램의 이번 연습과 후속 연습에서 확실히 유용할 것입니다. 무릎이 가슴에 닿을 때까지 천천히 동작을 수행합니다. 대퇴사두근은 높은 반복에 매우 잘 반응하므로 2~3세트마다 15~20회씩 웨이트를 눌러야 합니다.

핵 스쿼트는 하부 대퇴사두근을 펌핑하는 데 탁월한 것으로 입증되었습니다. 다리의 작용으로 인해 운동이 원활하게 수행됩니다. 몸 전체가 작업에 참여하면 여전히 부담이 크고 무릎에 가해지는 부담이 위험해집니다. 올바른 기술을 사용하면 15-20배의 2가지 접근 방식으로 충분합니다.

가슴에 바벨을 올리고 스쿼트를 합니다. 바벨을 앞쪽 삼각근과 가슴 위쪽에 놓고 팔을 교차하여 잡습니다. 가능한 최소한의 무게를 사용하기 위해 콤플렉스가 끝나고 엉덩이가 피곤할 때 이 운동을 시작해야 합니다. 파트너에게 백업을 요청하는 경우에도 불필요하지 않습니다. 한 가지 접근만 하고, 일을 잘했다는 기분으로 쉬러 갑니다.

다리의 볼륨이 이미 충분하고 다리의 완화를 개선해야 하는 경우 해킹 스쿼트와 다리 확장에 집중하세요. 근육 묶음을 고품질로 분리하려면 진폭을 절반으로 더 많이 스쿼트하세요. 체육관에 스미스 머신이 있으면 좋습니다. 꼭 사용하세요. 스쿼트를 하면 엉덩이가 과도하게 발달하지 않은 "사각형" 모양이 됩니다. 이는 바벨로만 작업할 때 발생합니다. 또한 Smith는 심각하고 인상적인 무게로 작업에 대한 최대의 안전을 보장합니다.

열심히 일하고 대퇴사두근을 너무 크게 만들어서 바지를 찾는 것이 문제가 되도록 하세요. 농담!