Harjoitusta laiskomille

Jokainen meistä haaveilee kauniista ja terveestä vartalosta, mutta ei aina ole valmis ponnistelemaan sen saavuttamiseksi. Säännölliset kuntoklubivierailut tuntuvat tylsiltä, ​​ja monet harjoitukset vaativat paljon aikaa ja kärsivällisyyttä. Älä kuitenkaan vaivu epätoivoon, sillä on olemassa tapoja ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa poistumatta kotoa ja viettämättä paljon aikaa. Tarjoamme laiskoille harjoituksia, joiden avulla pysyt kunnossa ilman suurta vaivaa.

1. Hyödynnä jokainen tilaisuus harjoitella. Älä istu paikallasi, vaan hyppää vasemmalle ja oikealle jalallesi, tee matalia kyykkyjä tai kävele koukussa. Jos joudut seisomaan tai kävelemään pitkään töissä, käytä tätä tilaisuutta lämmittääksesi nivelet ja lihakset.

2. Muotoile vyötärösi vyötärön linjaksi harjoituksella, jota voit tehdä jopa töissä. Istuvassa asennossa käännä vartaloasi oikealle pitäen kiinni tuolin selkänojasta ja toista sitten harjoitus kääntämällä vartaloasi vasemmalle. Tämä auttaa vahvistamaan vyötärön lihaksia ja tekemään siitä ilmeisemmän.

3. Älä unohda reisilihaksia, jotka myös vaativat harjoittelua. Lepää istuma-asennossa jalat lattialla, kiristä reisilihaksia ja nosta vartaloasi hitaasti pari senttimetriä. Pidä tämä asento ja toista harjoitus useita kertoja päivässä.

4. Aloita päiväsi harjoituksella herättääksesi aivosi ja kiinteyttääksesi lihaksesi. Makaa vatsalla, tartu jaloistasi käsilläsi, vedä niitä itseäsi kohti ja nosta päätäsi. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja valmistamaan kehoasi päivän toimintaan.

5. Vahvista vatsalihaksia muutamalla yksinkertaisella harjoituksella. Esimerkiksi kun hengität sisään, vedä vatsaasi sisään ja jännitä lihaksia ja rentoudu sitten uloshengittäessäsi. Toista harjoitus useita kertoja päivässä. Voit myös hieroa vatsasi ja vahvistaa lihaksia pyörivin veden liikkein suihkussa.

6. Älä unohda rintalihaksia, jotka myös tarvitsevat liikuntaa. Pidä kädet edessäsi rintakehän tasolla, taita kämmenet ja jännitä käsivarsien lihaksia ikään kuin haluaisit painaa kämmenet toisiinsa. Toista harjoitus useita kertoja päivässä pitääksesi rintalihakset kunnossa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että laiskojen liikunta ei vaadi paljon vaivaa ja aikaa, mutta samalla auttaa ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa. Muista harjoitella säännöllisesti ja syödä oikein saavuttaaksesi halutut tulokset. On myös syytä harkita fyysisiä kykyjäsi ja olla ylittämättä niitä vammojen ja epämiellyttävien seurausten välttämiseksi.