Vuosisuunnitelma 1. urheiluluokan ja CMS:n urheilijoille.

Vakavan valmistavan tason painonnostajien osalta 1. urheiluluokan ja CMS:n urheilijoiden vuosisuunnitelma on yleensä hieman erilainen kuin kahdessa edellisessä artikkelissa tarkasteltujen aloittelijoiden. Heillä on myös erilainen kilpailukalenteri. Esimerkiksi ensimmäiset tärkeät kilpailut suunnitellaan 4. kuukauden lopussa, toinen - 10. ja kolmas - 11. kuukauden lopussa. Vielä kaksi suurta kilpailua järjestetään 5. ja 7. kuukauden lopussa. Tämän kalenterin avulla voit jakaa urheilijan harjoittelun kolmeen harjoitusjaksoon.

Vuosittainen kuorma, joka on esimerkiksi 15 tuhatta hissiä, voidaan jakaa seuraavasti:

1. 1. syklin kesto - 5 kuukautta (3 valmistavaa ja 2 kilpailevaa kuormalla 1350, 1500, 1650, 1200 ja 1000 nostoa);
2. 2. - 2 kuukautta (1 valmistava ja 1 kilpailullinen kuorma 2000 ja 950 nostoa)
3. ja 3. - 4 kuukautta (2 valmistavaa ja 2 kilpailua kuormilla 1500, 1650, 1200 ja 1000 nostoa). Viimeinen kuukausi on aktiivista lomaa.

Luokan I urheilijat ja mestarit suorittavat keskimäärin 1650 nostoa valmistelukuukaudella ja 1200 nostoa kilpailukuukaudella; tämä otetaan huomioon valmistautuessa erittäin tärkeisiin kilpailuihin. Vuosisuunnittelussa suurin osa kuormituksesta (8 700 nostoa) kohdistuu vuoden ensimmäiselle puoliskolle ja loput (6 300 nostoa) toiselle puoliskolle.

Vuosittaisen harjoituskuorman jakautuminen MC:lle (esim. 18 tuhatta nostoa), jonka on määrä kilpailla 5:ssä suuressa kilpailussa (3., 5., 6., 9. ja 11. kuukauden lopussa) ja joista 3:ssa (klo. 3., 5. ja 11. kuukauden loppu) 1. ja 9. kuukausi) - hänestä vastuullisin, voi näyttää tältä. Kilpailukalenteri määrittelee vuosittaisen harjoittelun jakautumisen neljään harjoitusjaksoon: 1.-3. - kestävät 3 kuukautta, 4. - 2 kuukautta.

Optimaalisena nostomääränä MS-tautien tärkeimpiin kilpailuihin valmistautuessa katsotaan: 2100 valmistelukuussa ja 1500 kilpailukuukaudella. Siksi 1. harjoitussyklissä olisi tarkoituksenmukaista jakaa nostojen määrä kuukausittain seuraavasti:

1. 1. (valmisteleva) kuukausi - 1900 (koulutus tauon jälkeen),
2. 2. (valmistelu) - 2100 ja 3 (kilpailu) - 1500 nostoa.

1. 4. kuukausi (valmistelu) - 2000 nostoa,
2. 5. (kilpailu) - 1400
3. ja 6. (kilpailu) - 1200.

Ja muista: harjoittelemalla säännöllisesti kehoasi, lihaksiasi ja henkeäsi, tulet joka päivä askeleen lähemmäksi vaalittua unelmaasi tulla tähdeksi! Tule todelliseksi mestariksi! Ja ehkä jonain päivänä valokuvasi tulee esille jossain kiiltävässä aikakauslehdessä "alasti tähdet" -osiossa, ja se houkuttelee fanien katseita ensiluokkaisella rusketuksella, näkyvällä lihaksella ja ihonalaisen rasvan puutteella. Mikään plastiikkakirurgi tai kallis rasvaimu ei anna sinulle tätä. Tämän kaiken antaa sinulle vain urheilu, sinnikkyys, päättäväisyys ja kärsivällisyys. No, ja tietysti ne litrat hikeä valui arjen treenien aikana. Joten - mene siihen! No, anna erikoisosastomme todellisten julkkisten tarinoiden olla esimerkki ja hyvä motivaattori sinulle näissä pyrkimyksissä!