Pianificazione annuale per atleti della 1a categoria sportiva e CMS.

Per quanto riguarda i sollevatori di pesi di livello preparatorio serio, la pianificazione annuale degli atleti della 1a categoria sportiva e CMS è solitamente leggermente diversa da quella dei principianti che abbiamo esaminato nei due articoli precedenti. Hanno anche un calendario delle gare diverso. Ad esempio, le prime gare importanti sono previste alla fine del 4° mese, la seconda il 10 e la terza l'11° mese. Alla fine del 5° e del 7° mese si svolgono altre due competizioni importanti. Questo calendario permette di suddividere l’allenamento dell’atleta in tre cicli di allenamento.

Il carico annuo, che ammonta, ad esempio, a 15mila ascensori, può essere distribuito come segue:

1. durata del 1° ciclo: 5 mesi (3 preparatori e 2 agonistici con un carico di 1350, 1500, 1650, 1200 e 1000 sollevamenti);
2. 2° - 2 mesi (1 preparatorio e 1 agonistico con un carico di 2000 e 950 alzate)
3. e 3° - 4 mesi (2 preparatori e 2 di gara con un carico di 1500, 1650, 1200 e 1000 alzate). L'ultimo mese è una vacanza attiva.

In media, gli atleti di categoria I e i master dei master eseguono 1650 sollevamenti nel mese preparatorio e 1200 sollevamenti nel mese agonistico; questo viene preso in considerazione quando si preparano competizioni estremamente importanti. Nella pianificazione annuale, la maggior parte del carico (8.700 sollevamenti) ricade nella prima metà dell'anno e il resto (6.300 sollevamenti) nella seconda.

Distribuzione del carico di allenamento annuale per un MC (ad esempio, 18mila sollevamenti), che è previsto che gareggi in 5 competizioni principali (alla fine del 3°, 5°, 6°, 9° e 11° mese) e 3 delle quali (a la fine del 3°, 5° e 11° mese) 1° e 9° mese) - il più responsabile per lui, potrebbe assomigliare a questo. Il calendario delle gare determina la distribuzione degli allenamenti annuali in quattro cicli formativi: 1°-3° - durata 3 mesi, 4° - 2 mesi.

Il numero ottimale di sollevamenti durante la preparazione per le competizioni più importanti per la SM è considerato: 2100 - nel mese preparatorio e 1500 - nel mese agonistico. Pertanto nel 1° ciclo di allenamento sarebbe opportuno distribuire il numero di sollevamenti per mese come segue:

1. 1° mese (preparatorio) - 1900 (allenamento dopo la pausa),
2. 2° (preparatorio) - 2100 e 3° (competitivo) - 1500 ascensori.

1. 4° mese (preparatorio) - 2000 ascensori,
2. 5° (competitivo) - 1400
3. e 6° (competitivo) - 1200.

E ricorda: allenando regolarmente il tuo corpo, i tuoi muscoli e il tuo spirito, ogni giorno ti avvicinerai sempre di più al tuo caro sogno di diventare una star! Diventa un vero campione! E forse un giorno la tua foto verrà mostrata su qualche rivista patinata nella sezione "stelle nude", attirando gli occhi dei fan con un'abbronzatura di prima classe, muscoli prominenti e mancanza di grasso sottocutaneo. Nessun chirurgo plastico o liposuzione costosa ti darà questo. Tutto questo ti sarà dato solo dallo sport, dalla perseveranza, dalla determinazione e dalla pazienza. Bene, e ovviamente i litri di sudore versati durante l'allenamento quotidiano. Quindi, provaci! Bene, lascia che le storie di vere celebrità della nostra sezione speciale diventino un esempio e un buon motivatore per te in questi sforzi!