Come pompare le braccia di una ragazza?

In questo caso, la strategia di allenamento è completamente determinata dalle linee guida di bellezza personali. Per un atleta che gareggia in gare di body fitness, i principi dell'allenamento saranno gli stessi degli uomini: in termini di muscoli, la nostra anatomia è identica. Ma la maggior parte delle donne cerca ancora la silhouette di una statuetta cesellata con contorni muscolari leggeri. Dovremo quindi considerare entrambi i casi.

Per cominciare, presenteremo un complesso di allenamento indicativo con un'enfasi sulle mani. È adatto sia agli uomini che alle ragazze che non hanno paura della prospettiva di “dare il massimo”. Potresti rimanere sorpreso dal gran numero di esercizi in cui le braccia non sono coinvolte in alcun modo, ad esempio l'iperestensione. Ci sono due ragioni per questo.

La prima cosa è che hai davanti a te un piano di allenamento completo, in cui non è più necessario aggiungere esercizi “in servizio”, ad esempio sugli addominali. È difficile immaginare una ragazza che si preoccupi più delle dimensioni dei suoi bicipiti che del resto del suo corpo. In secondo luogo, se vogliamo “pompare” qualcosa, intendiamo un aumento generale della massa. Per "costruire" 1 cm di bicipiti, un uomo deve guadagnare fino a 4-5 kg ​​di massa muscolare in modo uniforme in tutto il corpo. È ancora più difficile per una donna ottenere tali risultati a causa della sua fisiologia (bassi livelli di testosterone, il principale ormone responsabile della perdita di grasso e della crescita muscolare), ma i mezzi saranno esattamente gli stessi. Questa è una dieta per l'aumento di massa e un allenamento suddiviso con un regime di esercizi separato.

1. Giorno 1 (difficile, è richiesto un giorno di riposo prima e dopo)
2. Giorno 2
3. Giorno 3

Giorno 1 (difficile, è richiesto un giorno di riposo prima e dopo)

1. Crunch su panca inclinata o sedia romana (10-15x3).
   
   
   
   
2. Dip con i gomiti infilati (6-10x4). Può essere sostituito con flessioni da una panca da dietro o da terra con una presa stretta.
3. Estensione del braccio su blocco verticale o panca francese con bilanciere (10-15x4).
4. Fila del petto con blocco verticale con presa inversa (10x3). Se riesci a fare i pull-up, fallo con una presa inversa invece che con gli stacchi (8-10x3).
5. Curl in piedi con bilanciere o barra curva (10-15x4).
6. Estensioni da un blocco verticale (10-15x3).
7. Curl con manubri per ginocchia da seduti (10-15x3).
8. Curl per i polsi con bilanciere (10-15x3).
9. Estensioni del polso con bilanciere (10-15x3).

1. Iperestensioni (10-15x3).
2. Stacco con bilanciere (4-8x4).
3. Pressa per pettorali con bilanciere in piedi (7-10x3).
4. Remata in piedi con manubri o bilanciere (10-15x3). Puoi eseguire oscillazioni incrociate.
5. Piegamenti con manubri ai lati (10-15x3). Oppure oscilla dal blocco inferiore ai lati.
6. Pressa con bilanciere in piedi sopra la testa (8x3).
7. Rematore con bilanciere piegato con presa inversa (8-10x3). Può essere sostituito con una fila di barre a T.
   
   
   
   

Giorno 3

1. Sollevamenti con gambe sospese (10-20x3). Puoi anche eseguire l'esercizio in una posizione enfatizzata o sostituirlo con altri esercizi addominali.
2. Squat con bilanciere dietro la schiena (8x3). Un'alternativa è fare squat su una macchina HAKK.
3. Press con manubri a 30° (8-12x4).
4. Leg curl nel simulatore (10-15x3).
5. Pullover disteso o con manubri (10-15x3). Può essere sostituito con file da un blocco verticale su bracci dritti.

In questo caso, è necessaria una tipica dieta per l'aumento di massa, poiché è completamente impossibile pompare le braccia di una ragazza senza una quantità sufficiente di proteine ​​(15 g per 10 kg di peso corporeo). Principi fondamentali della nutrizione ㅡ non dovrebbe esserci un intervallo superiore a 3-4 ore tra i pasti; le porzioni sono piccole, ma concentrate al minimo in calorie, grassi e carboidrati veloci, subito dopo l'allenamento ㅡ alimenti proteici o contenenti proteine, senza grassi e caffeina. Quest'ultimo impedisce il rifornimento delle riserve di glicogeno nei muscoli, quindi il caffè ㅡ non prima di 2 ore dopo le proteine. Dall'alimentazione sportiva prima dell'allenamento, sono appropriati gli integratori pre-allenamento e la creatina; gainer ㅡ per mancanza di massa (non solo massa muscolare, ma qualsiasi massa in generale). Gli steroidi anabolizzanti, come le opinioni politiche, sono affari personali di ognuno. Dato che stiamo parlando di questo, Anavar, Primobolan, Oxymetholone e Boldenone sono considerati i meno rischiosi per le donne.

Tutto quanto sopra è adatto all'uso da parte di privati, e solo con alcune riserve. In generale, questa è la risposta alla domanda: come gonfiare le braccia di una ragazza se è stanca di essere una ragazza. Se la parte superiore del corpo rallenta leggermente con l’allenamento regolare, la conversazione sarà completamente diversa.

Se sei nuovo in palestra, o ti alleni da molto tempo e generalmente sei soddisfatto del tuo corpo, allora per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, non è necessario pomparli apposta. Ciò significa ㅡ pomparli intenzionalmente utilizzando esercizi di isolamento. In tutte le presse e le flessioni, i tricipiti saranno sufficientemente coinvolti indirettamente. I bicipiti saranno coinvolti allo stesso modo nei pull-up e nei rematori.

Se esercizi di questo tipo non portano al risultato desiderato, questo è un motivo per riconsiderare rapidamente la dieta, il numero di ripetizioni e approcci e il regime di riposo dopo l'allenamento. L'aggiunta di esercizi di isolamento, ad esempio curl con manubri o estensioni su una macchina a blocchi, dovrebbe essere eseguita solo quando la condizione precedente è soddisfatta al 100%.