Qual è la differenza tra un principiante e un bodybuilder esperto?

C'era una volta, all'alba della mia giovinezza, per la prima volta nella mia vita mi sono ritrovato in una palestra... Certo, ero molto affascinato da tutto questo: le macchine che danno salute. E ce ne sono così tanti: un intero complesso sportivo. Allenati e diventerai forte, voluminoso e scolpito, come queste bellissime persone dei manifesti, flettendo i loro muscoli impressionanti...

Confetto da questo stesso entusiasmo, sono entrato in questo fantastico mondo: il mondo del bodybuilding e del fitness... All'inizio mi allenavo senza alcun sistema: giravo in tondo su tutte le macchine della palestra, cercando di ottenere il massimo da me stessa. A proposito, questo è esattamente ciò che fanno i principianti classici. Assolutamente non capendo cosa bisogna fare, senza conoscere alcuna teoria, si aggrappano a tutto di seguito e cercano stupidamente di lavorare almeno un po 'su ciascuno dei simulatori. E il risultato: stagnazione, mancanza di sistema, sovrallenamento, mal di gola e, come dice il buon proverbio russo: “un passo avanti e due indietro”...

E solo ora, attraverso il prisma del tempo passato e l'esperienza acquisita dai miei errori, capisco quanto mi sbagliavo. Dopotutto, qual è la differenza tra un principiante e un bodybuilder esperto? – sì, proprio la mancanza di conoscenza. E per ottenere qualcosa in questo sport ce n’è senza dubbio bisogno. Non puoi semplicemente sollevare senza pensare qualcosa di più pesante! Dopotutto, è così che puoi ucciderti. Allo stesso tempo, un possibile infortunio sportivo è solo l'inizio. Puoi anche sviluppare malattie cardiache e vascolari croniche! - e questo non è più uno scherzo...

Allora qual è la differenza tra un atleta esperto e un giovane?

1. Un bodybuilder esperto non inizia mai il suo allenamento senza un riscaldamento, uno stretching e un riscaldamento di qualità. È questa parte del processo di allenamento che riduce al minimo tutti i tipi di infortuni sportivi, come lussazioni, distorsioni, strappi muscolari e legamentosi.
2. Un bodybuilder esperto includerà sicuramente nel piano fasi come il riscaldamento cardio (o introduzione al cardio), il defaticamento cardio ed elementi di allenamento aerobico. Tutte queste cose sono necessarie per preparare e adattare il cuore, il sistema respiratorio e quello circolatorio ad un'attività fisica intensa. Seguendo regolarmente questo passaggio, ti proteggerai da tutti i tipi di malattie croniche che colpiscono quasi un bodybuilder su tre.
3. Un vero atleta lavora sempre secondo il programma previsto.
4. Un atleta esperto non si allenerà mai “tutto di seguito su tutte le macchine disponibili”. Solo gruppi muscolari chiaramente definiti, sempre secondo il piano di allenamento.
5. L'intensità dell'allenamento e il regime di allenamento di un atleta esperto dipendono sempre dalla stagionalità e procedono a spirale: prima un lungo periodo di lavoro su massa, forza e volume, quindi un breve periodo di asciugatura - una propensione all'elaborazione del sollievo ed eliminare il grasso sottocutaneo.