Wat is het verschil tussen een beginner en een ervaren bodybuilder?

Er was eens, aan het begin van mijn jeugd, voor het eerst in mijn leven dat ik in een sportschool zat... Natuurlijk was ik erg gefascineerd door dit alles: machines die gezondheid geven. En er zijn er zoveel - een heel sportcomplex. Train en je zult sterk, volumineus en gescheurd worden, zoals deze mooie mensen van de posters, die hun indrukwekkende spieren buigen...

Besmet met hetzelfde enthousiasme betrad ik deze wondere wereld - de wereld van bodybuilding en fitness... In eerste instantie trainde ik zonder enig systeem - ik ging gewoon in cirkels rond alle machines in de sportschool, in een poging het meeste uit te halen mezelf. Dit is trouwens precies wat klassieke beginners doen. Ze begrijpen absoluut niet wat er moet gebeuren, zonder enige theorie te kennen, grijpen ze alles op een rij en proberen gewoon dom om op zijn minst een beetje aan elk van de simulatoren te werken. En het resultaat: stagnatie, gebrek aan systeem, overtraining, keelpijn en, zoals het goede Russische spreekwoord zegt: “één stap vooruit en twee stappen terug”...

En pas nu, door het prisma van de afgelopen tijd en de ervaring die ik heb opgedaan door mijn fouten, begrijp ik hoe verkeerd ik was. Wat is tenslotte het verschil tussen een beginner en een ervaren bodybuilder? – ja, juist het gebrek aan kennis. En om iets te bereiken in deze sport zijn ze ongetwijfeld nodig. Je kunt niet zomaar gedachteloos iets optillen dat zwaarder is! Dit is tenslotte de manier waarop je zelfmoord kunt plegen. Tegelijkertijd is een mogelijke sportblessure nog maar het begin. Je kunt ook chronische hart- en vaatziekten krijgen! - en dit is geen grap meer...

Dus wat is het verschil tussen een ervaren atleet en een jongere?

1. Een ervaren bodybuilder begint nooit aan zijn training zonder een goede warming-up, stretching en warming-up. Het is dit deel van het trainingsproces dat alle soorten sportblessures, zoals ontwrichtingen, verstuikingen, spier- en ligamentscheuren, tot een minimum beperkt.
2. Een ervaren bodybuilder zal zeker fasen als een cardio-warming-up (of cardio-introductie), een cardio-cool-down en elementen van aerobe training in zijn plan opnemen. Al deze dingen zijn nodig om uw hart-, ademhalings- en bloedsomloopsystemen voor te bereiden en aan te passen aan krachtige fysieke activiteit. Door deze stap regelmatig te volgen, bescherm je jezelf tegen allerlei chronische ziekten waar bijna elke derde bodybuilder last van heeft.
3. Een echte atleet werkt altijd volgens het beoogde programma.
4. Een ervaren sporter zal nooit “alles achter elkaar op alle beschikbare machines” trainen. Alleen duidelijk gedefinieerde spiergroepen, wederom volgens het trainingsplan.
5. De intensiteit van de training en het trainingsregime van een doorgewinterde atleet is altijd afhankelijk van seizoensinvloeden en verloopt in een spiraal: eerst een lange tijd werken aan massa, kracht en volume, daarna een korte periode van drogen - een neiging om het reliëf uit te werken en het uitroeien van onderhuids vet.